【把你的抑郁喊出来】
作者：中科一品分享 来源：www.yipinaizhi.com 分类：男人课堂 时间：2024-09-04 16:10:27
目前流行的喊叫疗法能从我国中医的传统气功疗法中找到源头，其中有一个功法是“哼哈吐纳法”。其步骤是：1.找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
2.呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。
3.第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时握紧拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的事，发泄怨恨、不满的情绪。
【放松地生活】
抑郁的人缺乏摆脱躯体和精神所处的警戒状态而使自己安静下来的能力。按照下列几个简单的步骤进行练习，能使你身心放松：选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀；选择舒服的姿势安静地坐下或躺下；闭上眼睛；肌肉放松；缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀；如果你思想走神，想法回到口诀上来；坚持练习10～20分钟；每日至少1次，最好做2次。
沐浴阳光，活动身体多接受阳光与多进行运动，对于抑郁的人改善情绪状态非常有利。多活动活动身体，可以使心情得到放松，阳光的照射也可以或多或少地改善人的心情。
【别让焦虑啃噬你的健康】
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张、恐惧或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上，整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退、兴味索然、注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种舒缓压力的方式，而说出来便是排解焦虑最好的方法之一。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在的现代人。
张明山是一名中学老师，前几天他遇到了一件奇特而又有点可笑的事。
那天晚上，他都已经快睡着了，突然接到一个陌生妇女打来的电话，对方的第一句话就是“我恨透他了!”
“他是谁?”张明山奇怪地问。
“他是我的丈夫!”张明山想，噢，她是打错电话了，就礼貌地告诉她：“你打错电话了。”然而，这个女人好像没听见似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾孩子和生病的老人，他还以为我在家里享福。有时候，我想出去散散心，他都不让，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”尽管这中间张明山一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，可她还是坚持把话说完了。
最后，她对张明山说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了很久，现在我终于说出来了，舒服多了。谢谢您，打扰您了。"这件事情似乎比较可笑，其实也有辛酸的一面。这个女人因为积压了过多的焦虑，已经到了非发泄不可的程度。为了自己心理的健康，她只好急不择人，随便找人发泄一气了。还好，张明山的倾听让她暂时得到了情绪的缓解。这个女人是让人同情的，如果她不及时发泄，也许会出现精神错乱，甚至更可怕的恶果。
焦虑不安的情绪就像大水，你不让它发出去，就像往水库里蓄水，只能越涨越高，在心理上形成了一个强大的压力，这势必会造成精神的忧郁、孤独、苦闷和窒息。如果这股暗流强大到一定程度，就会冲破心理的堤坝，某种变态的行为，甚至导致精神失常。对于这样的情绪，最好的办法是疏导，而不是堵塞。因为堵塞只能是暂时的，达到一定程度就会造成“决堤”,那时情况失控，就更严重了。
每个人的一生都会产生数不清的意愿和需要，但最终能实现、能满足的并不多。一旦这样的意愿和需要被压制，势必会引起人们负面的情绪，就会产生一种负面的心理能量。这种能量只有通过其他的途径才能释放出去，它自身不会丝毫地减少，这就好像物理学中的能量守恒定律。即使你在压抑、克制阶段意识不到它的存在，也只说明它从显意识层转移到了潜意识层，但对你的影响仍然存在，而且一直在找机会真正发泄出去。
如果你感到焦虑、苦闷，闷在心里不是一个好的解决之道，最好找一个合理的方式把它发泄出来。但在发泄过程中要注意，尽量不要指责别人。你可以把它转移到另外一件对任何人都无害的事上，例如听音乐、做运动、自言自语、写日记、找心理医生等。
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