作者:中科一品分享 来源:www.yipinaizhi.com 分类:男人课堂 时间:2024-09-04 16:10:27
【把握最佳健身活动——游泳】
对于三十几岁的男人来说,游泳可以算得上是最佳运动健身项目之一,因为它是一项全身性的运动项目,可以让你所有的肌肉群和内脏器都参加有节奏的活动,它的健身效果往往是最佳的。
(1)游泳可使心脏得到很好的锻炼,让你的心肌逐渐发达,收缩能力增强,能更好地促进机体的新陈代谢。这也是为什么游泳运动员的心脏跳动在平时比一般人慢而有力。平常人的脉搏,安静时为每分钟70~80次,而游泳运动员却在42~60次之间,个别甚至减少到36次,这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40~50多次,但跳动时排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。
(2)游泳运动是所有运动项目中对人的呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60~100毫米汞柱,而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱甚至更高。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多。研究人员发现,一般人的肺活量只有3000毫升左右,而游泳运动员能达5000~7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。而肺活量大,其耐受缺氧的能力也就强。
(3)游泳锻炼还能使神经系统功能增强,使你动作敏捷,反应灵活,并使关节得到锻炼,动作协调、敏捷。
(4)游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节,使肌肉发达,可以减肥,保持体型健美,并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。这也正是为什么那么多女性青睐游泳的原因。
(5)游泳可以强身健体,预防疾病。由于经常在水中锻炼,体温调节机能改善,机体对外界的适应力会明显增强,且水流有舒筋活血、松弛肌肉的作用,对腰背痛、扭伤有治疗作用。不仅如此,游泳锻炼对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
(6)游泳可以延缓衰老,使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
【而三十几岁男人适合选择的泳姿主要有以下几种:】
【(1)蛙泳】
蛙泳是以其姿势得名,游泳时身体俯卧水中,依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬夹水而向前游进,整个动作与青蛙游水非常相似。它的优点是易学、省力、能持久、视野广阔,很适合中老年人体育锻炼选用。
【(2)侧泳】
侧泳是身体侧卧在水中靠两腿的剪交和两臂交替划水而前进。初学者可以在掌握蛙泳的基础上再来练习侧泳。与蛙泳不同之处在于侧泳的身体位置有所改变,在动作上也由蛙泳腿的蹬夹变成剪交;两臂由对称的划水改变成交替划水。身体侧卧水中,肩轴与水面垂直线成10℃角~15℃角。
【(3)自由泳】
自由泳又名爬泳,因自由泳的动作像在水中爬行,其主要特点是速度快,实用价值大。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿,划2次臂,被人称为6:2配合方式。难点是呼吸与划臂动作紧密配合。
【(4)仰泳】
仰泳就是身体仰卧在水面上用双臂划水进行游动的一种泳式。其身体位置要求平卧水中,稍收下颌,胸部微挺,使身体与水平面成4~6仰角。
初学者应先练习腿的动作,使身体能保持在一个较好的位置上,并便于手臂划水。然后再练习两臂一个上另一个下,一个划水另一个挥臂。
【参加游泳运动的注意事项:】
(1)游泳对体质有一定要求,因此,锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。
(2)在水中,有人会出现肢体僵硬现象,因此下水前要做准备活动,应做3~4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。
(3)要根据自身情况选择运动量。初练者游程不要太长,每50米应停下来休息片刻,速度不宜过快。
(4)要注意把握节奏进行自我调控。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适,应减少活动量或暂停锻炼。
(5)在野外环境游泳时要注意安全。要结伴而行,互相照料保护。不要到有急流、漩涡的地方游泳,也不要到水草密集区去游,以免发生意外。
(6)在游泳时不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部,徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成,应先熟悉水性。再循序渐进学习技术动作,先将整套动作分解,分开来练;在此基础上,再做整套动作的协调配合练习。体质较差者更要注意量力而行,动作稳妥,不宜过于剧烈运动。
游泳虽然对身体大有益处,但一定要把握运动量,而且速度不宜过快,时间不宜过长,否则就可能会产生反效果。
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