5秒法则给我带来的好处

我第一次在公开场合分享5秒法则是在2011年，当时TEDx的主题为“如何不再搞砸自己”。有趣的是，这次谈话主要是关于我的梦想（当时的梦想）：成为一个顶级电台脱口秀主持人，以及我如何帮助人们过他们真正想要的生活。我只在演讲的最后轻描淡写地提到5秒法则，几乎没做任何解释。接下来发生的事超乎预料。我的演讲被疯传，得到了数百万的网上播放量。这还没完，他们开始写信给我。

每一天，我都听到世界各地的朋友使用5秒法则的故事，就像马克一样。马克用短短6个月制造了令人无法相信的变化。

你懂的。在你和5秒法则的帮助下，我在过去的6个月里做了很多成绩。比如在2年内将生意翻一番，写了1本关于商业销售的书，还有1本关于走出舒适区100天的书，我找到了真命天女@艾米并和她在一起了，我拉近了和孩子们的距离，最近还计划旅游，去看看世界。

最棒的地方莫过于此。迄今为止，已有超过80个国家的10万多人写信给我，讲述他们使用5秒法则的经历。随着越来越多的人向我提问，希望获取更多信息，我开始深入研究这条法则，以便阐述其更广阔的使用空间，并去证明它为什么有效。我是一名专业律师，所以我对这项研究非常着迷。我寻找先例、寻找证据、寻找指导，对待5秒法则的研究就好像要在法庭上展示我的案子一样严谨。

我花了差不多3年的时间。我阅读了所有关于改变、快乐、习惯、动机和人类行为的资料。我查阅社会科学实验、关于幸福的研究、关于大脑和神经科学的研究。我没有把研究局限在学术上，而是派发调查问卷去了解每位使用5秒法则的人，正如你和我。我还通过电话、视频、网络聊天来深入了解那些决定做出改变的人，一步步探究当他们想要改变时面临的问题。

当我解构“改变”这个行为的时候，我发现了人与人相通的基础。每每遇到困难、恐惧或不确定的事情之前，我们就会变得犹豫。犹豫就像死亡给你的一吻。你的犹豫可能会在十亿分之一秒内发生，但它就只需要这么点时间。一个小小的犹豫会触发一整套心理机制，阻止你的行为，让你不要动。整个过程所花时间，正如你猜到的——只需5秒钟。

你有没有注意到恐惧和自我怀疑是怎样在瞬间占据你的头脑，让你开始编造借口，去解释自己为什么不该说这些话、做这些事？我们每天都在最小的、最平凡的时刻束缚了自己，而这些小事能影响一切。如果你能打破这种犹豫不决的习惯，你就会获得“采取行动”的勇气，你会对你做出的改变成效深感不可思议。这就是基思在“瑞麦地产”大会上学习5秒法则后发现的。现在他已具备做出卓越成绩的能力。

基思•派克

梅尔，我第一次听你演讲是在2015年。2016年2月，我在拉斯维加斯的“瑞麦地产”座谈会有幸见到你本人。你启发了我去做不平凡之事的想法。我只需要用我自己的方式来采取行动。18个月里，我做出了很好的成绩，在美国阿肯色州增设三个办事处，引进超过50个代理商。不再犹豫，不再拖延。为了实现目标，我有一系列任务需完成，而5秒法则给了我勇气开始向着目标行动。按照这种想法，一项看似巨大的工程就变得可以掌控了。万事开头难，项目开始，我就已经克服了最大的困难。谢谢你分享你的故事，鼓励我们成为最好的自己。

你看看，定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。只要停下来思考5秒，你就能决定放弃这些小事。但随着时间的推移，这些小事就能积累成大事。

关键就在这儿：我们不断重复着犹豫、担心和自我怀疑，这些行为已铸成习惯，大脑的思维模式也被改变了。

好消息是，犹豫不决、拖自己后腿、过度思考不是天性，而只是习惯。你能用一种简单易行、科学验证过的方法来改掉这些坏毛病，5秒法则就是最简单的方法。当你了解习惯循环、开始仪式、行动的活化能，还有决策时情绪的重要性时，你就能体会到5秒法则的普适性。当你运用5秒法则，你就会发现，决定改变的那5秒非常关键，而夺回控制权，也并非难事。

每次运用5秒法则，它都会有成效，但前提是你必须使用它。这是一个工具，如果你不使用它，恐惧和不确定感就会卷土重来，控制你的决定。如果发生这种情况，你就可以重新用起5秒法则。

随着时间的推移，你会经历一种内在的转变，这是一种更深刻的转变，它会不断增强你的信心和内在力量。你将要对抗困扰你多年的借口、习惯、情绪、不安全感和恐惧。你会看到每天因为光想不做而导致的屁事，你会一次次等待改变，不知不觉浪费了大把好时光。

用了5秒法则，这种无尽的等待不会再发生了，接下来的便是惊讶5秒决策给你带来的快乐和自由。“自由”正是罗宾描述自己使用法则后的收获。

罗宾

@梅尔•罗宾斯感谢你给我带来的#5秒法则#，行动带来自由。我对改变的激情和视象很大，而信心有时却跟不上。每当我怀疑自己的时候，都会用#5秒法则#。

这就是我所获得的——改变生活的自由。七年前的那个我早就不在了。这是一件好事。无论是生活还是事业，每个阶段所需要的你都是不一样的，你将成为你生命中下一个阶段的人。利用法则，你就能按照你的意愿，为人生的下个阶段做出改变。

那么，我们何不开始探究5秒法则的基本原理，并付诸实践呢？

梅尔•罗宾斯

知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付诸实践，需要的是勇气。#5秒法则#

5秒法则是如何奏效的

“你可以选择勇气，你也可以选择舒适，但勇气和舒适不可兼得。”

《不完美的礼物》作者布琳•布朗博士

多年以来，我收到了很多关于5秒法则的问题。在开始介绍5秒法则这套绝佳工具之前，我想告诉你一些被提及最多问题的答案。

5秒法则到底是什么？

这是一个做法简单的、有研究基础的元认知工具，它能给你带来即刻而持久的行为变化。而元认知是形容一种技术的华丽辞藻，它能让你战胜大脑无意识行为，使你达成更伟大的目标。

如何使用5秒法则？

5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了。

请从倒数开始：5，4，3，2，1。倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。就是这么简单。但让我再强调一次这个概念。无论何时，每当你知道这是一件你应该做的事，但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候，你就可以倒数5，4，3，2，1来找回控制权。倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。

倒数和动身做事都属于行动。通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非凡的改变。与此同时，倒数还产生了以下几种作用：让你走出忧虑的思绪；把注意力集中在你应该做的事情上；提醒你该去行动；打破犹豫不决、过度思考，改变拖自己后腿的习惯。

如果你觉得从1数到5也能产生作用的话，我用特伦特的例子来打消你的念头，那是行不通的。

特伦特•克鲁斯尔

梅尔你好，

关于5秒法则，我发现从1数到5是不行的。如果我由1到5顺着数，我就很想再数“6”，于是我的行动就延迟了。我得从5数到1，因为数完1，我想说的下个词就是，“发射！”那就是发起行动的语言。

我的一些想法。

特伦特发现，如果你顺着数，你就会一直数下去。当你倒数5，4，3，2……数到1的时候，你没有数字可以继续数下去了，所以，是时候行动了。