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【爱情中的情感冲突】

作者：中科一品分享 来源：www.yipinaizhi.com 分类：智慧女人 时间：2024-09-04 16:14:33

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【爱情中的情感冲突】

人与人之间，总是存在一种错位：你一直抱怨他不够懂你的感受，而他却一直苦于找不到懂你的线索。

恋人们日常的吵架很多都是因为没有及时觉察和照顾到对方的情绪引起的。在情绪的觉察上，情感细腻的女生和神经大条的男生相遇，一定会产生激烈的化学反应。

【爱情中的情感冲突】

一位女生跟自己的朋友说："刚一见面，他就全程唠叨他游戏通关的事，完全没有看出我有心事。”相反，她的恋人却抱怨：“这个游戏之前她也挺喜欢玩的，所以我才会迫不及待地跟她分享游戏通关的事，谁知道，她莫名其妙地发火。”

人与人之间，总是存在一种错位：你一直抱怨他不够懂你的感受，而他却一直苦于找不到懂你的线索。就像上面这个案例，女生没有充分表达自己的情绪，而男生也没有足够的细心去读懂她的情绪。

【快速“灭火”的办法】

情绪觉察的困难不只存在于男女之间。人的情绪之所以复杂，一个原因是我们会无意识地去压抑、隐藏或者修饰情绪，这些做法会让我们更符合社交规则，但却总是成为我们觉察自己或伴侣情绪的阻碍。你一定有过这样类似的体验：感觉自己特别烦躁，但就是不知道在烦什么。而一旦我们处在这种情绪之下，就很容易引发跟另一半的冲突。

【想象这样一个场景：】

假设你和你的男友分居异地，睡前你找他聊天，感觉他回复得很不及时，于是你问他：“怎么感觉你不想搭理我?”他说：“没有不想搭理你，就是太困了，刚才犯迷糊了，差点睡着。"你非常贴心地跟他道了晚安，嘱咐他早点睡觉。没想到，半个小时以后，你发现他还在朋友圈给人点赞。你立刻气不打一处来，给他发微信：“不是睡了吗?不想跟我聊天就不聊，大可不必糊弄我，我觉得你根本不爱我。”

在这个场景下，你一定满脑子都是一些不好的想法：他真的很让人讨厌，他就是个骗子，我还怎么相信他……于是更加愤怒，控制不住攻击他，跟他吵架。心理学研究发现，负性评价会通过大脑作用于身体，再次激活生理上的紧张状态，从而使人陷入负性情绪的恶性循环中(Berking,M.,& Whitley,038 B.,2014)。

停止评价自己或他人，仅仅感受自己的感受。这种无评价的觉知可以让人很快地平静下来，把重点放到如何解决问题上。

以上述的场景为例，你可以通过三个步骤来尝试做到无评价觉知：第一，闭上眼睛，感觉自己的身体。有没有心跳加速、肌肉紧张的感觉?有没有头疼、胸闷?只要是身体上的变化，都尝试去感受它。心理状态会影响生理变化，而生理上的紧张又会加剧心理上的情绪体验。如果感受到自己的身体正处在应激或紧张状态，可以试着做几组深呼吸，也可以配合冥想，听听轻音乐，等等。先让身体放松下来。

第二，尝试将注意力放到你所感受到的最强烈的情绪上，尽可能地用语言去描述这个情绪。人的情绪有时候相当复杂，在觉察情绪时要尽可能一个一个地来。比如在前面的场景中，最强烈的情绪是愤怒，那就来感受这个愤怒，尽可能用语言描述这个情绪：“我现在觉得自己特别愤怒，我感觉自己要爆炸了，他的做法实在让我太气了，我觉得自己没有被尊重和信任。”

第三，量化情绪，给自己的情绪强度打分。满分是10分，分数越高，代表情绪感受越强。为什么要做量化工作呢?一方面，给情绪打分是一个感知情绪的好办法；另一方面，它可以调动起理性大脑。假如你是上述事例中的女孩，你会给自己的愤怒打多少分?在思考的过程中，你就会考虑到这件事本身的严重性，本来你感觉自己好像特别生气，但打分的时候你会想，“他不就是今天晚上不想跟我聊天吗”,好像也没有那么严重，最多打个4分，不能再多了。这时候，你会很快冷静下来，因为你的理性大脑已经掌控了全局。

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