5秒法则

当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5，4，3，2，1，动起来，不然，大脑就会绑住你的手脚。

你能从5秒法则中得到什么

“一个人生下来是什么并不重要，重要的是他长大后会变成什么人。”

《哈利•波特》作者J.K.罗琳

第一天早上5秒法则奏效的时候，我和你一样惊奇地发现这种看似傻傻的方法竟然有用。仅仅是个倒计时？5，4，3，2，1……开玩笑吧？我真的不知道为什么它能奏效，我只是知道我做到了。为了能准时起床，我与被窝抗争了几个月，突然5秒法则的出现，让我如此简单地做出了改变。

后来我才明白，当你进行倒数的时候，你的思维就得到了改变。倒数时你打断了你的默认想法，做出心理学家所说的“断言控制”。倒数能让你从借口中分散注意力，并集中在一个新的方向上。当你身体力行而不是停下脚步纠结时，你的心理层面也会发生变化，你的大脑也会跟上行动的轨道。在这本书的研究中，我发现5秒法则是激活大脑前额皮质的“开始仪式”，这种仪式感有助于改变你的行为。

前额皮质是当你集中注意力、做出改变或采取深思熟虑的行动时运作的大脑区域。我大概知道前额叶皮层是什么，但通过研究，我了解到了基底神经节、习惯循环、行动的活化能、行为可变性、认知偏差、神经可塑性、进步原理和心理控制点等心理学原理的神奇之处。我先前确实没有意识到，我发明的法则，一一击中了以上所有心理学原理。

第二天早上我再次使用这条法则，它又起作用了。在此之后发生了一件有趣的事，我试着把5秒法则运用在我全天的活动里，像助力我起床一样帮我完成其他事。如果还停下来去想早该做的事，我就会非常焦虑。不需要5秒，我的头脑就被各种借口淹没而止步不前了。

当你在用5秒法则的时候，你也会发现这一特别之处——你有5秒的窗口时间，决定自己是跟随天生的行动本能呢，还是任由大脑阻止你的行动。意识到这5秒的窗口时间，我做出了心理上的全面改变，问题很清楚：问题出自我自己，是我自己每次都用不到5秒钟时间束缚了自己的脚步。

因此我做了个非常简单的决定：如果我知道这个改变的行动对我有益，我就会用5秒法则来推进自己的行动，不管当下我的感觉如何。我不仅把法则应用在早起上，还有健身房、找工作、减少喝酒，用5秒法则学着做更好的母亲和妻子。

当我觉得太累，不想锻炼，

我就会默数5，4，3，2，1，强迫自己走出门，开始跑起来。

当我拿起酒杯，虽然心里知道自己不该再喝酒，

我就会默数5，4，3，2，1，把波旁威士忌放下，让它离开视线。

当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时，

我就会默数5，4，3，2，1，纠正我的语气，让自己更友善些。

当我发现自己正在拖延时，

我就会默数5，4，3，2，1，坐下来开始准备我的简历。

这项发现非常有效：简单地促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续，你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。瑞秋发现，准时起床的简单一步能给她带来“连锁反应”，让她减肥近30斤、买了房子、拯救了婚姻。

邮件来自瑞秋

邮件正文：

我们没见过面，但你却改变了我的人生！自从几个月前我看你的TED演讲，我减肥近30斤、买了房子、让我的婚姻恢复生机。我不知道你能不能看到我这封信（相信你肯定收到不少粉丝的邮件），但我还是要谢谢你，让我挑战自己，每天提早30分钟起床。这简单的行动开启了一串连锁反应，让我逐渐成为另一个不一样的自己。

瑞秋用了“恢复生机”这个词，这正是我希望法则为我们做到的。丽贝卡也有同样的经历。通过5，4，3，2，1，强迫自己向前推进，她终于突破了思维牢笼，不再被优柔寡断所困，丽贝卡活到47岁以来第一次感到解脱！

丽贝卡

我终于得到了解脱！47年以来的第一次！

我终于相信了自己……第一次爱了一回自己！

心理学家朱利安•罗达在1954年提出了一个重要概念：“心理控制点”。你越是相信自己能掌控生活、行为和未来，你就会越快乐、越成功。有一件事能确保增加你对生活的掌控感：那就是对行动的偏爱。

还有一点，还请你不要对动机这个概念抱有幻想，动机和行动之间的关系还有待科学家验证。我忘了从什么时候开始，就有一种观念深得人心：想要改变，你非要“感受到”自己的渴望、“确认”自己的动机后才行动。这种想法有害健康。每当你在立下决心的执行阶段时，我相信你一点都不会感觉自己充满动机的。实际情况总是：你什么事也不想做。如果有意改善自己的生活，你就必须走到自己后面，推自己一把。在我的世界观里，它就是“推动自己的力量”。

5秒法则之所以如此强大，原因之一就是它能让你即使对行动有所偏见也能行动起来。如果你倾向于过度思考每一次行动，你就会发现5秒法则给你带来的能量和信心，让你停止纠结，付诸行动。践行5秒法则，能让你相信自己确实有能力掌控自己的命运——因为对自己的每次推动，就证明了这一点。

珍尼终于控制住了自己的饮食。她意识到每吃一顿垃圾食品，诸如“饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打水”，然后抱怨自己超重，这种行为就在打击自己减肥的信心和努力。通过对自己说“5，4，3，2，1，健康饮食！”，她完全有能力督促自己进行健康饮食了。

我在今早就开始使用5秒法则了！闹钟响起，我按下了闹钟，然后说：“5，4，3，2，1，起床！”然后下了床。

每天上班的路上，我得停下来在商店里吃午饭。通常我会选择饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打水……然后再抱怨自己又要超重了。所以我在走进商场前就说“5，4，3，2，1，健康饮食”，最后点了一个三明治和纯净水。

我要减掉90到100斤，而且从今天开始我就要开始行动了！我不会再等到……下个月月初或下个月月末、星期一或星期五，我不再期盼选择在未来某个日子我就能改变，我就要从今天开始！感谢你在我需要的时候成为我的动力！

唐娜

由于我还是塔拉哈西市艾凡达学院的学生，我好不容易买到了新奥尔良的“真正生意”座谈门票。这个决定和选择极大地改变了我的人生。

在“真正生意”座谈会中，我听到了不少非常好的讲者观点，在我人生事业转折点给了我不少启发。梅尔讲到5秒法则的时候，我一度在想，我会去尝试的，但我不相信它能改变人生。慢慢地，我在每天的小事中使用5秒法则，比如：“我不想起床……好吧，5，4，3，2，1！”我就会从床上起来开启新一天。践行5秒法则，慢慢成了我的习惯，它在不知不觉中为我建立起自信心，而从前我没有意识到这份自信。

我的老板兼导师鼓励我去做沙龙顾问。我作为沙龙里的新人，荣幸地获得了这次机会，给团队成员做新产品的培训。5，4，3，2，1，去吧！用我的自信指导大家。

我希望成为艾凡达的老师。我没有守株待兔式地等待上课机会，而是努力争取，让这件事成真。我同我的老板兼导师开会讨论了这件事的可能性，而如今，我正走在执教的道路上，我的梦想也正一点点成真。5，4，3，2，1，去吧！不要害怕向全宇宙争取你想要的东西。

在艾凡达其中一场座谈会“敢于梦想”里，我坐在观众席上，想着我被叫上台当着全场人的面发言的场景，当主持人把麦克风递给我的时候，我内心还是慌乱的。5，4，3，2，1，去吧！勇敢一点。即使你走得盲目、磕磕绊绊，也不要放弃就在眼前的机会。

5，4，3，2，1，去吧！不管我面对的是什么，一直往下走就好了。正因为我让自己大胆地摸着石头过河，我的事业才有更宽广的可能性。尽管我还在开始阶段，但相比等待有人能推动自己前进，我感觉自己已有了多倍的进步。我意识到，每次的大胆向前，向机会拥抱，都能给我带来极大的信心，让我更能轻易迈向美好的未来。拖住我们后腿的只有我们自己。看着从前被恐惧束缚的自己和如今的自己，我看到了惊人的变化。更重要的是，我能看清未来几年值得期待的自己。去吧！去做吧！拥抱每一次倒数，5，4，3，2，1。

“没有什么是值得怀疑的，如果有，那最值得怀疑的，就是你的局限性。”——梅尔•罗宾斯

唐娜在艾凡达学院会议上得知5秒法则的时候，她认为这种方法值得一试，但改变人生的说法肯定不现实，我在用这个方法叫自己起床的时候也是这么想的。但事实上我错了！唐娜也错了！5秒法则几乎改变了她生活和工作的全部，因为她发现只有自己能拖自己后腿。对比从前被恐惧劫持与现在的蓬勃行动力，你就能发现惊人的变化。更重要的是，我能清晰地看到未来几年自己能达到什么水平。

当你用得越多，你就越能获得勇气、自信、骄傲和控制感。这条法则就是这么神奇。我经常告诉人们“这条法则会一直缠着你”，我的意思就让达里尔来解释吧。

达里尔

@梅尔•罗宾斯有了5秒法则的推动，我的生活正在向前发展。你的5秒法则每天都在缠着我，这种纠缠是件好事！

那是因为你意识到你已经在束缚自己的梦游中度过了很长一段时间。这个动作简单、容易操作、有成效，同时也会传染。克里丝特尔已经在和儿子一起践行5秒法则了。

克里丝特尔

我真的很喜欢你在2016年做的“认清现实”演讲！真是充满能量和活力。我已经在教我8岁的儿子倒数5，4，3，2，1了。所以，敬请期待我的人生改变……变得更好。

我第一次把5秒法则分享出去的时候，是告诉我丈夫。克里斯确实注意到了我的改变，特别是我的刻薄态度得到了改善，而我也变得积极向上。因此无须太多解释，他就能理解这种心态的“秘密武器”。

他运用这项法则，做出了几个重要改变。他戒酒、每日冥想、每天早上锻炼。5秒法则并没有让这些事情变得简单，而是让它们落地发生。因此，我把5秒法则看成一种工具。

我们不再回避债权人的要求和破产的信件，而是以5，4，3，2，1的方式迎头赶上债务。我用5，4，3，2，1的方式来推动自己与旧时的咨询客户恢复联系，以获得他们的推荐。尽管身上还背着福克斯的合同问题，我还是用倒数5，4，3，2，1的方式继续接受电台主持人的特邀专访。我们俩一起用倒数5，4，3，2，1的方式强迫自己求助于会计师和财务顾问，重整我们的债务现状，去做看似讨厌的工作来填补我们以前挖下的坑，通过自律的生活慢慢爬出我们的低谷。

克里斯把这条规则引入他的生意中，推动自己克服恐惧、罪恶感和不确定性。他和他的合伙人会见了几十位顾问，研究各种金融模型，夜以继日地工作，最后关闭了批发业务，并扩大零售业务，出售门店，以尽快偿还资金给投资者和债权人。克里斯的合伙人乔纳森做了很多了不起的事。这其中有勇气、快速推进工作的魄力和承诺。他们逼着自己不断向前、向前再向前。

直到今天，当克里斯回想起开餐馆的日子时，他的大脑有时会油然升起一阵失败感。当他意识到这些消极的想法时，他就用5，4，3，2，1倒数的方法把想法转向他们所做的成绩：7家餐厅、绝佳的企业文化氛围、数百万的收入，以及一个卓越的品牌。最后结果达到了他的梦想吗？虽然没有，但在这个过程中，他学到的是商业、伙伴关系和了解自身，这比金钱能买到的更有价值。

当你不断前进，迎头面对挑战，推动自己变得更好时，你获得的自信和自豪感是最大的。正如克里斯所说：“这条法则能陪伴我面对多层面的成功和失败经历。最终，这种意识给了我力量，让我有能力控制各种积极和消极的想法。”

当我们和朋友重逢，5秒法则也有登场的时候。相信你一样会有如此感受。珍妮弗学会了这个法则，并告诉了她的护士。她的护士是如何回应的呢？“你知道吗？我现在每天很多时候都需要这条法则的帮忙。”

珍妮弗

我在和护士谈起去纳什维尔的奇妙旅程，我跟她介绍梅尔•罗宾斯的5，4，3，2，1法则，她听得忘乎所以，决定尝试去做。她说：“你知道吗？我现在每天很多时候都非常需要这条法则。”#54321#放手去做#成为自己的鼓舞者#启发#克服恐惧#

这条法则点燃了每个有所尝试的人内心的力量。我的一个朋友终于鼓起勇气离婚了，而另一位朋友则辞去了咨询工作，因为他受不了频繁出差。我的同事减掉了近73公斤，我叔叔不再嚷嚷着要戒烟，而是付诸行动，终于成功把烟戒掉了。克里斯的一个朋友搬回了缅因州，并利用5秒法则远程谈到了一份很棒的工作。