5秒法则，一个简单的工具是如何在各个领域展现强大力量的呢？

好问题。5秒法则只在一个地方显露出成效，那就是你身上。你的内心蕴含着伟大的力量。即使在低谷，伟大的力量同样存在。这条法则会让你清楚地听到内心中伟大的声音，并鼓起勇气行动起来。

利用这条法则，我鼓起勇气，拾起被借口耽误了多年的事情。只有通过行动，我才能打开内心的力量，成为我所希望成为的那个人。我在电视、网络和舞台上展现的自信就是我所谓的“真正的自信”。

我学习着珍重起我的直觉，通过行动使之成真，从而建立真正的自信。我故意用“珍重”这个词。这就是你在践行5秒法则时所做的事。你珍重自己。你正主张着你的想法。每次你使用它的时候，你都离梦想中的自己更近了一步。我已经变成了那种只要心中有想法，就有信心分享、行动和追求的人。如果你始终如一地践行这条法则，你用行动来珍重你的本能，那么同样的转变也能发生在你身上。

马洛发现，用这个法则来改变自己非常容易。在学习这条法则后几天，她不再去“想”着报名课程，而是真正动手去报名了。这是她“长久以来一直想做的事情，但却一直被借口搁置”。

马洛

梅尔你好！我是成就者团队中一员，你在9月14日来到多伦多的教育咨询中心研讨会给我们做了一场改变人生、撼天动地的演讲。如今我买了你的书，就对它爱不释手了。事实上，你的书我看到一半，有天晚上我在床上读着你的书，我确实放下了书本，从床上爬起来连夜跑去约克大学报名课程。这件事我想了很久，但一直被借口拖延。当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。太爱你了！太爱你的书了！你的智慧成果值得在全世界普及。你在非常短的时间里给我带来如此大影响，到现在我还不知如何形容自我掌控感这极佳的感受。真诚希望你不久的将来有新书出版——来自一名粉丝的衷心感谢。

马洛

我觉得这个道理有必要让更多人了解。当你动手尝试的时候，你才会发现事情原来就这么简单，当时我就被自己吓到了。所以我觉得我需要走出这一步。也许你听说了不少类似的故事，但实话说，这是我多年以来一直拖延没去报名的两个课程。读着读着你的书我在想，我还在等什么呢？我要做的，只是下楼开车，开30分钟到大学报名。所以，我做到了！现在我报读了秋季学期和冬季学期的课程，满满的挑战带给我的却是兴奋感！我知道，当我克服了这项难关，我就会奔向下一个目标。我觉得自己终于做出了一些对自己有益的成就了，我也深信我有能力推动自己。这感觉真棒。能听到你的演讲真是我的荣幸，真的！你真是我的灵感启发者。

正如马洛所说：“当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。”

她说得对。一旦你用5秒法则把自己从空想中赶出来，并采取行动，你将会惊讶地发现，这5秒决策足以改变一切。

当5秒法则在生活中运用得越来越多时，我意识到从前每天的许多小决策都在使我退缩。在这5秒钟里，我可以决定保持沉默、观望等待、不尝试任何冒险。我本有一种行动的本能，但5秒之内，我的大脑就会用怀疑、借口、担心和畏惧将这本能扼杀在摇篮之中。在这5秒里，“我”成了最大的问题，而通过推动自己，“我”本身就能成为解决方案。改变的秘密一直在我眼前——那就是5秒决策。

你看过2005年大卫•福斯特•华莱士在凯尼恩学院的著名毕业典礼演讲吗？如果你没有看过这篇演讲，你可以在YouTube上找到，花20分钟观看绝对物超所值。

在这场演讲中，华莱士走到话筒前，用这个笑话开启演讲。

有两条小鱼在水里游着，它们碰巧遇到了一条大鱼从对面游过来，大鱼向它们点点头，说：“早上好，孩子们，今天的水怎样？”

这两条小鱼迷惑地游了一会儿，最终一条小鱼说道：“水？它说的是什么水？”

你可以听到视频里的笑声，然后华莱士点明了故事中的道理：“最重要的、最显而易见的现实，往往是最难被发现和被人提起的。”

对我来说，最难发现和被人提起的是我们与生俱来的改变能力。我一直在想，为什么让自己做出行动会这么难，我明知这可以扩展我的事业，充实我的人际关系，使我的生活更加健康，可以改善生活，却还是如此地困难。5秒法则的发现给了我价值百万的回答——改变源自每日的小小勇气，这些勇气助你做出立即行动的5秒决策。

你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。

在这本书里，我将我学到的改变以及日常勇气的力量分享给你。你会喜欢上你所学。这本书最酷的部分就是践行法则后看到你做出的成果。你不仅能从床上起来，发现以往为自己拖了多大的后腿，更重要的是唤醒一直在体内的强大力量。

当你阅读书中的故事时，你甚至发现从前你可能运用过5秒法则。当你回想起人生，在一个个人生的重要时刻，我敢保证你所做的不少改变人生的决策都纯粹出自直觉。在这5秒钟里，你会做出我所说的“内心至上的决策”。这时你还没把恐惧放在心上，你的勇气和自信正为你主导决策。正是这5秒钟的勇气，让一切变得不同。

让我们看看凯瑟琳的例子。她在公司的管理领导力培训中第一次接触5秒法则，她意识到自己曾经在人生最重要的时刻利用了5秒法则，只是当时她并没有注意到。1990年的时候，凯瑟琳的妹妹特蕾西被人杀害，她连忙赶回家帮忙。当时她所做的5秒钟决策不仅改变了她自己的人生，还影响了其他人。当时她决定，抚养特蕾西生前留下的两个孩子。

凯瑟琳

梅尔你好，

我一直在等你的新书。你的观点让我欣赏到相信直觉所能带来的一切美好。我的妹妹特蕾西在1990年被她丈夫所杀，留下了两个没有父母的宝宝：4岁的丹和仅18个月的楚蒂，当时我回家帮忙……我还记得当我走进家门的时候，我还没见过这两个孩子，楚蒂蹒跚地走向我，给了我一个拥抱。在5秒钟之内我有了一个念头，那就是抚养他们，收养他们，去结婚，生下第3个孩子，现在，我已是楚蒂3个孩子的外婆了。5秒钟的决策，不仅能改变你的人生，还能给他人带来希望。我终于知道“不经过大脑”的决策是怎样的决策了。你的内心在对你说话，而你认真倾听。谢谢你给的启发，让我说出了这个故事。

你永远的粉丝

凯瑟琳

我喜欢凯瑟琳“不经过大脑的决策”的说法——因为当你鼓起勇气的时候，你理性的大脑并没有参与其中。你的内心在说话，而你认真倾听。这项法则会教你如何达到这种状态。

发现自己内在的力量需要花费精力吗？那是当然的。但正如马洛在几页前说的那样，“当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。”

为了改善生活，你要做的事情很简单，你可以做到，而且这是你想做的事——因为这是最重要的工作。这件事将让你学习如何去爱和信任自己。当你足够信任自己的时候，你就不会再等待观望了，开始投入到生活、工作和人际关系所带来的魔力、机遇和快乐中。

我非常期待听到你践行5秒法则时所发生的事，但我得先比这些故事超前一步。在告诉你使用5秒法则的各种方式之前，我需要带你回到2009年，解释清楚这一切是如何开始的。｛书籍朋友圈分享微信Booker527｝

勇气

□ 有能力去做困难的事或令人害怕的事

□ 走出舒适区

□ 分享你的想法，说出来，或者表现出来

□ 坚持你的信念和价值

□ 还有……你能从床上爬起来

我是如何发现5秒法则的

“勇气往往从逆境中诞生。”

——英国小说家J.R.R.托尔金

一切故事要从2009年开始。当时我正值41岁，金钱、工作和婚姻种种人生主要问题接踵而来。每天早上醒来，我感到的都是恐惧。

你是否有过这种感觉？这是我状态最差的时候。任闹钟在一旁肆意叫嚷，你却一点也不想起床面对新的一天。又或者彻夜未眠，脑海里萦绕着所有令人担心的问题。

那就是当时的我。几个月下来，我被各种问题所淹没，这让我根本起不来床。每当早上6点的闹钟响起，我就干躺在床上想着今天要做的事情：被抵押的房产、银行的负债、工作上的失败、我那要多可恨就多可恨的丈夫……于是我躺在床上，一次又一次地按下闹钟。

一开始赖赖床并无大碍，但坏习惯正是这样养成的，慢慢地小习惯像滚雪球一样带来越来越多大的问题，影响了我的一整天。当我终于从床上爬起来的时候，我的孩子已经错过了上学的校车，这时我感觉自己的人生一败涂地。每一天，我都在忍受着疲惫、匆忙与迟到，堆积如山的问题压得我喘不过气。

这种习惯是怎样开始的，我早已没了印象——我只清晰记得自己一整天都活得非常受挫。在职场，我的状态更是跌到低谷。在过去的12年里，我换了无数次工作，杂乱的职业经历让我快有多重人格了。从法学院毕业后，我成了纽约法律援助刑事辩护协会的公设辩护律师。在这之后，我遇到了我的丈夫克里斯，为了让他更好地攻读工商管理硕士，结婚以后我们搬到了波士顿。在波士顿，我在一家大型律师事务所里工作，疯狂地加班，工作却是痛苦难熬的。

随着女儿的出生，我利用产假的时间寻求新工作，最后选择了波士顿的创业公司。就这样，我在几家科技初创公司待了几年，工作十分有趣，我也学到了很多，但我一直觉得科技公司不太适合我。

于是我请了一位职业生涯咨询导师帮我解答“职业生涯问题”，在与这位导师的接触下，我渐渐产生了从事咨询工作的念头。于是像很多勤奋的人一样，我白天工作、回家专注照顾孩子，到了晚上我就埋头学习，考取我想要的资格证书。最终，我开了一家咨询公司。我非常喜欢这份咨询工作，如果不是那天我接到了媒体公司打来的电话，我可能会一直做下去。

我的媒体生涯开始得非常偶然：《公司》杂志报道了我的咨询业务。美国全国广播公司财经频道一位高层看到了这篇报道，给我打了个电话。这通电话随后带来了许多次会面。经过几个月的考核以后，我与美国广播公司签订了合作发展关系，还取得了小天狼星电台热线直播节目的机会。

这听起来好像很美好，可事实并非如此。尽管这些机会难得，但我后来才发现这些合作的收入微乎其微，而小天狼星电台的直播节目收益更少。反观我的现实状态：养着三个孩子，在波士顿和纽约之间驱车来回，在朋友家的沙发上借宿，同时做着我的咨询工作勉强维持收支平衡。至于孩子的抚养和照顾，我只能依靠朋友和家里人的帮忙。每天我四处奔走，以保证生活和工作正常运转。

就这样，我被媒体工作剥削了几年，某天终于得到了“大突破”：在福克斯电视台主持一档真人秀节目。我总想着成为一名电视明星，然后我的财政问题就能通通得到解决了。现在想起来实在是天真啊！

我们拍了几场《总有人会离开》以后，电视网就决定搁置我们的节目。一时间，我的媒体生涯陷入了僵局，只有在拍摄的时候我才有钱收。于是，我在没有收入来源的情况下，人身被锁在了为期十个月的合同里，禁止去找其他的媒体工作。

至此，克里斯完成了他的工商管理硕士课程，和好友们在波士顿地区开了一家薄皮比萨餐厅。一开始，一切都很顺利。第一家比萨店大获成功，他们获得了“波士顿最佳餐厅”美誉及多个区域奖项，餐厅的比萨也十分好吃。在此之际他们开了第二家分店，并在一家大型连锁杂货店的支持下开展了批发业务。在别人看来，这门生意正兴隆发展，但在资产负债表上，盈利就开始萎缩了。由于扩张得太快，第二家分店很快倒闭，而批发业务需要更多的现金来运转。事情就开始变得棘手起来。

像许多小企业主一样，我们把房产和积蓄都抵押进了比萨店的生意，如今却只能眼睁睁地看着生意失败。我和克里斯没有了存款，房屋抵押贷款也赔了进去。连续几个星期，克里斯没有收入来源。房屋抵押权的相关人员开始威胁着要收我们的房子。

我失业了，克里斯的生意又不景气，在这双重打击下，财务压力如同雪上加霜；我们几乎每天都能收到来自律师的恐吓信，支票不断被拒收。为了躲避接连不断的讨债电话，我们拔掉了电话线。当爸爸给我们寄钱来支付抵押贷款时，我既感激他的及时救火，又感到羞愧不已。

在外界场合，我们不得不维持形象，因为很多朋友和亲戚都投资了我们的餐饮生意，这让我们承受着更大的压力。克里斯与合伙人正日夜不停地工作以挽救僵局，而我则硬撑着保持乐观积极的外在形象，实则内心受着迷茫、窘迫和恐惧的煎熬。财政危机让我俩出现了分歧，我怪罪他的餐馆生意，而他指责我一味追求毫无回报的媒体事业。事实上，我们都有错。

残酷的现实告诉我们，不管现在的生活看起来有多糟糕，你总有机会让它变得更糟。我就是这样。我开始酗酒，恶劣地酗酒。我变得尖酸恶毒，嫉妒起那些不用工作白收钱的朋友。问题接踵而来，逼着我消极面对，我开始说服自己不再做任何抵抗和努力，而面对外界，我则表现得仿佛一切都好。

直到事后我才有所领悟，我顾影自怜、怪罪克里斯的生意是为了逃避，相比反观、自省、振作起来，这样好似更加容易一些。我用一个词来形容当时的状态，即是“受困”。我被我的生活所困，也被自己所做的抉择所困，我被当下的财务危机所困，也被自己的绝望挣扎状态所困。

我明知道自己有能力改善僵局，可我没有行动，比如一些最小的事：准时起床、对克里斯好一些、向朋友寻求支持、少喝一点酒、对自己好一点。仅仅知道自己该干什么而缺乏行动并不能改变现状。

我本考虑去锻炼，但我没去；我本考虑向朋友倾诉，但我没去；我知道转行能让财务状况有转机，但我没动力去找工作。假如让我做回咨询工作，我会接受不了，因为我觉得自己本身就是失败者，何以给人提供指导？

我知道我要做什么，但没能说服自己做出行动，这正是让改变如此艰难的原因。改变需要你去做那些让你感到困难和害怕的事情。改变需要勇气和信心——而我刚好两者均无。

我把时间花在了思考上。想得越多，情况就越糟。越想起我们的处境，我就越害怕。当你把注意力集中在问题上时，你的大脑就会做出如此反应——放大问题。我越担心，我就变得越不确定和不知所措。我越继续想，就越感到麻木。

每天晚上，我都会喝上几杯酒试图消愁，然后醉醺醺地爬上床，闭上眼睛，梦见一个截然不同的生活——我不用工作，而所有问题都神奇地消失了。但当我醒来，我又不得不面对现实：我的生活是一场噩梦。我41岁，失业，破产，酗酒成性，对我们夫妻俩能渡过这场难关丝毫没有信心。

于是我开始用闹钟的小睡按钮泄愤。每天早上我都会按下小睡按钮……2，3，4次。每当我按下小睡按钮的时候，我都感觉这是我这天仅存的把控感，是对现状的报复，好像在说：

我就不起床怎样？去你的生活！我就不起床，我就去睡觉，看你能把我怎么办？再见！

当我终于起床的时候，克里斯已经出门去餐馆了，孩子们还没穿好衣服，而校车早已开走了。用乱成一团来形容早晨的局面可谓是足够委婉了，实际上这局面就是车祸现场。我们经常迟到。我忘记拿午餐、忘记拿背包、忘记拿健身袋，急匆匆跑出门的时候，我还常常掉落了驾驶证。我为每天犯下的错感到羞愧，而羞愧让我变得更加焦虑。

关键在于：我明知道自己应该做些什么来让一天走向正轨。我需要准时起床，做早餐，送孩子们上校车，然后去找一份工作。这明明不是攀登珠穆朗玛峰，所以正是这些小事让我更加自责，因为我完全没有理由不把这些事情做好。

我的自信心陷入了死亡旋涡。既然我不能按时起床，我怎么能相信自己能解决更大的财务问题和与克里斯的婚姻问题呢？回顾当时，我真是万念俱灰了。

你有没有注意到，那些最小的事是怎样为难你的？听过成千上万的故事，我知道并不是只有我这样。这些难事均带有惊人的共性。

在会议上发表言论

保持积极态度

做决策

为自己空出时间

询问反馈

举手回答问题

申请加薪

停止自我怀疑

开始制作简历

按下邮件的“发送”按钮

坚持计划

出门

主动做第一个尝试的人

参加聚会

在社交媒体上屏蔽前任

向感兴趣的人搭讪

上台演出

出版自己的作品

去健身

节食

说“不”

寻求帮忙

放下你的设防

承认你错了

倾听

在我的例子里，这件小事就是按时起床。每天晚上躺在床上，我都会对自己说，从明天开始做出改变。

明天，我就会做出改变；明天，我要早点起床；明天，我会有更好的态度，再努力一点；我要去健身房；我要对丈夫好一点；我会注意饮食健康；我不会喝那么多酒。明天我会迈向未来的我！

怀着这样的愿景和希望，我把闹钟定在早晨6点，然后闭上眼睛。这个循环就在第二天早上睁眼开始。只要闹钟一响，我就不觉得自己是“未来的我”。我觉得自己还是那个老样子，既然还是老样子，老样子的我会想继续睡。

是的，我有想过起床，但犹豫了一会儿，我翻身转向闹钟，然后按下了小睡按钮。5秒钟的时间，我就把自己说服了。

我没有从床上爬起来的原因很简单：我只是不想做。我通过后来的学习得知，我被困在心理学家所说的“习惯循环”中了。我日复一日按下小睡按钮，这个行为已在我大脑里形成了习惯闭环。

然而一切变化的转折点，就在那天晚上。

那天晚上我正要关掉电视，一则广告吸引了我的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，我听到了耳熟能详的5秒倒计时：5，4，3，2，1，随着火焰和烟雾充满了屏幕，火箭发射成功了。

于是我在想，“明天我要准时起床……像火箭一样发射。我要在5秒之内坐起来，这样我就没时间踌躇退缩了。”这只是突然从脑海里蹦出来的直觉，一种很容易被打消掉的直觉。幸运的是，我没有。我决定行动。

事实上，我是想解决问题。我不想毁掉婚姻，也不想相信自己是世界上最糟糕的母亲；我想在经济上有保障；我想再次为自己感到快乐和自豪。

因此，我非常想改变。我只是不知道该怎么开始。

这一点在我的故事里非常重要。把行动力比喻为火箭发射的直觉，就是来自我内在智慧的声音。只需要倾听内心的呼唤就能解决大部分问题，跟随它的指引，就能做出撼动人生的变化。内心倒数时，你的大脑和你的身体会发出唤醒信号，引起你的注意。同理，用火箭发射比喻起床正是这种原理的典型事例。我的这种直觉看起来有点蠢，但当你重视起它来，并把它应用在早已想好却没行动的事情上，这种行动力能彻底改变你的生活。

我说行动起来，相信你的第一感觉，但这不仅仅是“相信直觉”这么简单。来自亚利桑那大学、康奈尔大学和杜克大学的一项新研究表明，你的大脑与行动的本能间有着强关联。当你设定一个目标，你的大脑就会罗列出一个任务清单。每当你看到某件事与目标相关，大脑就会点燃你行动本能的信号，去完成这件事以达成目标。让我举个例子吧。

假设你的目标是变得更健康。如果你走进客厅，什么事也不会发生。然而，如果你走进健身房，你的前额叶皮层就会被激发，因为你身处的地点与“变得更健康”这个目标相关。所以当你经过健身房时，你就会觉得你应该锻炼一下。这是一种本能，它在不断提醒你的目标。这也是你来自心底的智慧，因此无论这种直觉看起来多么微小甚至愚蠢，这份智慧都值得你重视。

我相信在潜意识里，我的大脑就暗示我要注意电视播出的火箭发射片段。在那5秒钟里，我的大脑就给我发出了一套非常清晰的指令。

梅尔，你要认真看看这场火箭发射，抓住这个想法，你要相信它，践行它，不要踌躇而止步不前，别为自己打退堂鼓，从明天开始，用发射的方式起床吧。

这就是5秒法则告诉我的一个道理：当谈及目标、梦想和人生改变时，你来自心底的智慧有着与生俱来的天赋。达成目标的冲动、渴求以及行动的本能会给你自然而然的指引。你要做的，就是相信他们。因为历史证明，除非你相信自己行动起来，你永远不知道伟大的灵感会在何时降临，伟大的发现将会引领你至何处。

世界上最有用的发明皆源于此。1826年，约翰•沃克在用棍子搅拌一锅化学物质的时候发明了火柴。当他想把木棍的化学物质刮掉的时候，木棍被点燃了。正是跟随自己的直觉，他试图重现刚才的情形，于是火柴就诞生了。1941年，乔治•德•梅斯特尔发现苍耳属植物能轻易粘在他家的狗毛上，于是他建立了魔术贴品牌美国维克罗公司。1974年，3M工程师富莱在做礼拜的时候想给自己的圣诗集做个书签，这种书签最好能贴在书页上，但撕下来的时候不会弄伤页面。因此他抓住了“报事贴”品牌的灵感。

甚至连星冰乐都是这样诞生的。1992年，圣塔莫尼卡的一家星巴克的助理经理注意到，天气热的时候销量就会下降。于是他有了一种做咖啡冷饮的直觉，他跟随这个直觉，申请了一台搅拌机，修改了咖啡的调配比例，做了一杯样品给副总裁品尝。于是一年后，第一批星冰乐产品从他的店里生产开来。

当谈及改变、目标和梦想时，你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉，并以行动来重视这种直觉。我很感激我听进了内心那“愚蠢”的想法：像火箭发射一样从床上爬起来，因为我后来的生活都因这个想法而改变了。于是发生了后面的故事。

第二天早上6点，闹钟响了，我睁开眼的第一件事就是感觉到害怕。天很黑，外面很冷，波士顿的冬日早晨冷得我不想起床。随后我突然想到火箭发射的事，我立刻觉得赖床是不现实的。然后，我做了一件从未做过的事——我忽略了我的感受，不再思考。我要做我需要做的事。

我没有按下小睡按钮，而是开始数数。

是倒数：5，4，3，2，1。

然后我就站起来了。

就在那一刻，我发现了5秒法则。