爱的感觉常常引发忧虑

还有一件事让我惊讶，担忧的思绪往往以隐秘、飞速的方式控制我的头脑。

每当我体验到幸福和爱的时候，我就会感觉到担心，这真的很神奇。

今年春天，看着我17岁女儿的时候，就是这样。当时的情形很是神奇，当我的爱正膨胀的时候，我深感一阵爱的潮水涌上心头。但随之，毫无征兆地，一股担忧的思绪涌进我的脑海，偷走了这幸福一刻。当时我感到的只有害怕。

当时我们在购物中心。女儿索耶正在试穿高中毕业舞会要穿的礼服。那是一个漫长的下午。我们进入第三个服装店，她不知不觉就试穿了40多件衣服——而她对每一件衣服都不满意。要是告诉她，她看起来很美，她的心情只会更糟糕。

我和她在试衣间里，把试穿过不满意的衣服放回衣架上，然后递给她下一件礼服。我开始担心我们永远找不到她喜欢的那件礼服。我递给她另一件衣服，说道：“让我们把这三件衣服试完，不行就走吧。”我打算离开更衣室给她一些空间，然后打电话给克里斯。

突然间，索耶从更衣室对我喊道：“妈妈，你能进来一下吗？”

我试图从她的声音里读出什么，但分辨不出她到底是哭了，还是很沮丧，需要帮忙拉拉链，还是别的什么事。我打开门，看到她身穿一件拖地长裙，我在镜子里看到她的样子，用一个词形容她，就是魅力四射。这条裙子非常完美。这条裙子是桃色的，有漂亮的花边，是粉红色的。这就是她想要的——没有闪闪的亮片、没有蕾丝，后背要敞开，颜色要鲜艳。我们俩的眼睛都被镜子里的她吸引住了。

“妈妈，你觉得如何？”

这时，我感觉到眼泪正涌上来。当她还是个婴儿的时候，我记得也有一次类似的感情触动，当你深爱着一个人的时候，这种情绪能把你淹没。那天半夜，我醒来，去她房间看她，我独自站在她的婴儿房，看着她平躺着，两只手臂举过小脑袋，看到这里，我就要被这股爱的浪潮迎头一冲——我惊叹于自己竟能如此爱着一个人。当时，我的心好像要爆炸了一样。

这就是我站在商场更衣室外面的感觉。我觉得自己正体验着爱的感觉。但就在这个时候，一股忧虑涌上心头，偷走了我爱的喜悦，没有任何征兆。我想到她要去上大学、要结婚、要为人父母、住在离我很远的地方，随着时间的流逝，她会变老，而我终有一天会走到生命尽头。我的一生在我眼前迅速闪回。人间如隙，时光如驹，我觉得我正在失去她。悲伤和失落让我不知所措，我的眼里充满了泪水。

索耶看我情绪激动，以为是衣服的缘故。连忙说：“啊，妈妈。别哭了。你哭我也会哭的。”但我哭是因为害怕看到她长大，我哭是因为时间过得太快了，我希望它能慢下来。忧虑夺去了那一刻我所有的快乐。它把我从索耶身边拉走，把我带到黑暗地带。在这里，我无法好好享受当下，惊叹于女儿的美丽，我感到的只是恐惧。

担忧和恐惧就是这样劫持你的头脑，夺去你生活中的魔力和奇迹的。布琳•布朗在为作书《真正的勇气》而进行的研究中发现了这一现象。她发现，人们在快乐的同时会想到一些最坏的场景，比如在和孩子享受拥抱的时候，就会担心他身上会发生不好的事情，这种感觉是非常普遍的现象。为什么我们难以坦然地快乐起来？“因为我们一直想克服面对困难时自己那份无力和脆弱。”布朗博士如是说。

当你的思绪把你带去某个悲伤、阴暗、怀疑或消极的地方时，你不用被它牵着鼻子走。我喜欢海因写给我的这句话：“在99.999%的时间里，它一直是我脑子里捏造出来的假象。”

海因

自从我第一次看了你的TED演讲，我慢慢理解了我脑海中那个负面的声音就是我最大的敌人，它不仅影响着我的自信心，还影响了我向前行动和建立自我认同的能力。我会自我怀疑，害怕他人的看法，从而扭曲自己的每一次决策和改变。我最大的挑战就是不要害怕他人的看法，这一点意义也没有。太好了！谢谢你的鼓励和推动！

当你发现自己内心的声音是你的“敌人”时，就像海因和我所经历的那样，其中很重要的事情就是“停止担忧”，并且建立意识，在5秒钟内，你完全可以重新掌握控制权。

我开始默默地数着，“5，4，3……”，当我数的时候，我可以感觉到体内的恐惧正在变弱。倒数能把我从思绪里拽出来，把我放回当下。它让我从忧虑转向专注。我并不想让大脑剥夺我和女儿的这段美好经历，我也不想养成这种坏习惯：虽身处当下，却让大脑臆想出一幅生动的虚幻图景。

于是我问了自己两个简单的问题：“在这个时候我该感激什么？在这一刻我要记住什么？”当你问这两个简单的问题时，你的大脑就会停留在生物层面。为了回应你，你必须以当下的状态来评估你的生活、人际关系和工作。

它迫使你专注于生活的积极方面。一旦要专注于你感激的事物，你就会开始感恩而不是担心。身处女儿的更衣室，我很清楚问题的答案。我很感激有这么一个年轻的女人来当我女儿。经过3小时的折腾，我也很感激她找到了一件合乎心意的衣服。

凯蒂也用这个法则来反思她所感激的事，还有控制担忧的习惯。

我在加利福尼亚的凯安尼会议看到你了，这次会议我差点就没去。在离开我5岁的女儿以后，我就莫名地受到焦虑和罪恶感困扰。我现在也在处理离婚的事情。但……我遇见了你。你的话也给了我非常大的灵感。在知道5秒法则的推动力量之前，我就在使用5秒法则了。当时每天我要是不在状态的时候，我都以泪洗面。

现在，我还在每天用5秒法则帮助我锻炼……锻炼自己不要伤心……锻炼自己多点感激之情，不要被离婚的事束缚手脚……因为离婚的事情我们都还不确定，这问题并不大。我正在接受，生活中不是所有事都是完美的。

凯蒂

生活中没有什么是完美的，根本没有。但是你可以倒数5，4，3，2，1来让脑海里喧嚣的对话安静下来，学会欣赏生活中的小瞬间，比如感激你有个好女儿。

感恩带来的不仅仅是感觉良好。据神经科学家亚历克斯•科布说，它通过激活脑干区域产生多巴胺，来改变你大脑的化学环境。随着忧虑的消失，我深深吸一口气，走进更衣室，走近我的女儿，把手放在她的肩膀上。我们的目光在镜子里相遇。

“嗯？妈妈，你觉得呢？”

“我想卢克看到你会得心脏病的。你看起来多漂亮啊。”

控制担忧

要是你觉得害怕，没关系。

当你做着让你害怕的事，

说明你正在做一件非常非常勇敢的事。

停止焦虑

“你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。”

古罗马诗人贺拉斯

当习惯性担忧导致情绪失控的时候，焦虑就出现了。作为一名终生焦虑患者，我非常清楚焦虑的脾性，它会死死抓着你不放，那样子别提多可怕了。但我也知道怎么去战胜焦虑。答案就是，将5秒法则与一种称为“重构”的策略相结合。

战胜焦虑的关键是理解焦虑。如果你能及时识别焦虑，当它到来时重新构建自己的想法，你就能稳定头脑，在它升级为崩溃恐慌前控制住它。随着时间的推移，每次你使用5秒法则的时候，你的焦虑就会逐渐被削弱，退回到它开始时的样子——变成简单的日常小担忧。如你在上一章学到的，忧虑的习惯也是很容易改掉的。

我想我生来就是焦虑的。在我还是孩子的时候，父母就说我有一个“紧张的胃”，担心一切东西。我是一个在夏令营超级想家的孩子，最后父母不得不提早把我接走。到了大学，当我被点名的时候，我的脸还会红得像番茄。我要靠酒精才能提起勇气和聚会上的帅哥聊天，因为要是没有酒，我就会担心自己脖子上会因为紧张而长出荨麻疹。

这种恐慌在我20岁出头的时候开始出现，那时我刚进入法律系。恐慌症发作的感觉就像心脏病一样，发生的原因通常有两个：第一个原因，你要做一件令你害怕的事情（比如公开演讲，面对前任，坐飞机）；第二个原因，什么原因也没有它也会出现。

如果你从未经历过恐慌发作，让我这样描述给你听是最好的：当你的大脑和身体有了“危险临近”的感觉，你会完全不在状态。请允许我用一个非常简单的类比来解释。