归属工具箱：评估自我照顾活动

在本次练习中，回忆一下你曾经在生活中进行过的自我照顾实践；同时进行头脑风暴，想想自己将来可以进行什么自我照顾活动。我们把自我照顾分成4个象限：身体、心智、情感和精神。首先要明确，我们想参与的活动不一定就是自己所喜欢的。它们只需要是我们愿意尝试（哪怕只尝试一次）的活动。真正的尝试开始之前，你永远不知道哪种形式的自我照顾最适合自己！例如，我以前相当讨厌运动，直至某天我决定尝试一下，现在运动成了我每天的日常活动。此外，设想你自我照顾的百分比，总共100%，分摊给表格的所有部分。理想情况下，我们希望比例尽可能平衡，但我深知，有些人在特定形式的自我照顾方面，其反馈会比其他人优秀很多。

1.尝试新的自我照顾活动对你而言有困难吗？为什么？

2.你能预见哪些障碍会阻止你坚持自我照顾？如何才能确保自己勇往直前？

• 自我照顾是建立情绪能量和塑造复原力的一种方式，这两者都可以帮助我们更迅速、更有效地从逆境中恢复过来。

• 当自我照顾始终如一并符合我们的个体需求时，它便是最好且最合适的。

• 保持个人协调非常必要，这有助于我们更好地理解自我需求，从而进行更具针对性的自我照顾。

• 自我照顾能帮助我们与自己和他人建立更好的关系。

联系的意义——指引人类学习与发展的明灯

毫无疑问，相互联系对人类这一物种的生存至关重要。纵观人类历史，出于现实原因，我们一直依赖他人。随着人类不断进化和对环境的逐渐适应，我们对他人的依赖不仅只为了生存；我们还需要人际关系协助自己在生活中茁壮地成长，以达到我们在上一章中讨论的自我实现的水平。人际关系为我们提供了成长为完整且健康的个体的机会。倘若生活中没有积极、正面的关系，我们的大脑会从出生的那一刻起就开始形成不同的负面思维模式。人类需要通过积极的互动来学习基本技能，这些技能是我们发挥个人价值所必需的，也是帮助我们发展为忠实于既定社会道德准则的和有成就感的人所必不可少的。我们通过观察别人的行为并模仿他们来达到最佳的学习效果，我们也从友情中学会如何交友、从失恋中学会如何恋爱。我们所有的经历以及与他人的联系，无论好坏，都让我们得以学习和发展。它们教育、告诉我们如何与他人携手在这个世界上发光发热。

联系不仅有助于正向发展并影响行为，而且也让我们感觉很好。这种好处不能否认，也不该否认。虽然很简单，但这是我们与他人联系所获得的直接好处。联系也能帮助我们在困难时期远离孤独，它带来快乐、冒险和刺激且提供了无条件的爱与支持的可能性。如此丰富的经历和机会都可以通过联系获得。回想你生命中那些令你心碎的过往，还有那些遭受损失或经历重大失望的时刻，此刻请思考如何独自处理这些事件。回想我生命中最悲惨的至暗时刻，我多么感激那些始终陪伴在我周围无条件支持我的亲朋挚友。请各位也回忆一下自己生命中那些十分快乐和幸福的光阴以及每一个高光时刻，无论大小。你曾与谁分享？我不禁再次想起我的朋友和家人，想起那些离我最近且愿意与我分享最真实的自己的人。

联系能引导我们度过人生的至暗时刻，也能帮我们铭记那些弥足珍贵的岁月。与他人分享经历会使我们的快乐加倍，调节好畏难情绪则能使我们的经历和感受有效化及正常化，同时给予我们支持、鼓励和团结。归根结底，人类是群居动物，我们需要人际关系来生存和发展。

用行动代替等待，寻找真挚新友谊

然而，紧密的联系通常不会自动落到我们身上。那些无所事事地等待别人接近他们或被动等待某种联系发生的人将会非常失望。当涉及建立关系和形成新的联系时，我们需要有意识地付出努力。这通常是阻碍人们探索建立新关系的确切原因：大多数人不知道从哪里开始，甚至不知道如何去认识新朋友。

我接待的几个新来的咨询者不知道如何与人交往。他们中的许多人都有室友，这就让事情变得很容易，但不是所有人都有室友。与他人断开联系的感觉非常孤独和窒息，甚至一些人会考虑搬回家乡或去往与自己有更多联系的地方。由此可见联系的重要性。失去联系，足以将我们自己从一个新城镇、一份新工作或一套新公寓中驱逐出去，回到各自有坚实依靠的地方。这些咨询者的共同点是他们真的被如何认识和结交新朋友难住了。

成年后，结交新朋友很难。的确，我们之间的交流不再像上学时那样方便，在课堂上遇到新来的女孩，两人立即因《小马宝莉》(My Little Pony)和“后街男孩”(Backstreet Boys)而紧密联系起来；或者都认为数学老师很严厉；又或者都讨厌某个孩子，却认为另一个小孩很可爱。我们的兴趣随着各自的成长经历一起改变，如今与人结交可能会更加困难，因为成年人的兴趣不再鲜明和闪亮，我们也不再轻易地喜怒形于色。我在工作中接触到大量的咨询者，其中很多甚至完全不了解自己的兴趣。他们陷入了单调的日常生活中，几乎没有时间做自己喜欢和享受的事情。当与我的当事人一起努力寻找联系时，我们开始的第一步是确定他们感兴趣的点。你喜欢的和感觉有趣的是什么？别担心他人的看法。如果你愿意，可能整个社区都是与你志同道合的人。

显然，寻找这些兴趣很有难度。随着年龄的增长，我们会变得更加细致入微。为了归属，我们不仅仅需要在各自喜欢的乐队或节目上建立联系，还需要在价值观和共享经验上建立联系。我有位拉丁裔的来访者，年轻时就移民到了美国，她是家族中第一个上大学并发家致富的人。我们经常讨论她感觉自己与朋友或邻居不合群的原因：那些人都是白人；同时好朋友也无法和她保持联系，因为他们没有太多的共同经历，他们各自在截然不同的环境中长大。这导致她感觉更加孤独。虽然她的个性很好，但也会更难找到归属感。同样，如果其中一人感觉如此，那么很可能其他的许多人也有同感。

第二步，一旦确定了自己的兴趣，赶紧去找志同道合之人，你不能只等着别人找到你。幸运的是，在指尖我们有无数的选择权，可与自己的社区甚至全球社区的人建立联系。

志愿服务是一个很棒的方法。我们中的大多数人内心都深藏一份心仪且珍贵的事业，无论是为平等而战、保护动物福利、为饥民提供食物、服务儿童，还是保护环境等。每个社区，无论大小，都提供志愿服务的机会，你只需尽力找到它们。这将促使你与志同道合之人建立联系，例如服务精神、社区意识、慷慨大方等。

如果志愿服务不是你的专长，也别担心，我们还有诸多其他选择。脸书是一个广阔的社区，其中有一些小众群体，包括个人兴趣爱好者或城市新来者。另一个极好的资源是Meetup.com（以及它便利的应用程序），它为众多不同的兴趣提供了大量虚拟和实时的群组。没发现志趣相投的伙伴吗？那就自己去做一个群组！如我所言，倘若你有特定的兴趣、经历或价值观，那么其他人与你志趣相投的概率很大。

此外，还有几款应用程序提供了寻找新朋友的好工具，比如Bumble（适用于不同性别）、Nextdoor（左邻右舍）、“嘿！VINA”（类似于Tinder，不过更适合女性朋友）以及Friender。以上选择都很棒，因为用户都有共同的目标：结识新朋友。这便消除了一些场合下的不确定性和尴尬，你们同时拥有一致的追求。有了以上工具，还有什么借口不努力建立联系呢？不要让自己的想法阻止你找到真正的知己。