关注其他人

从某种程度上说，这条一条伸，也是避免自艾自怜的最佳方式之一，就是不要过度思考自己的问题。不要只是待在家里擦地板，走出家门，思考其他人的问题。

我们都有处于困难时期的朋友或熟人，我们可以思考自己能提供怎样的帮助，对方又需要怎样的支持。你既可以提供实质的帮助，也可以做一个耐心的倾听者。你可以开车送他们去医院看病，帮他们买东西，帮他们做简历，帮他们照顾一天孩子，帮他们按时写完报告。或者你只需每周打一次电话，抽一个晚上一起吃饭倾听他们诉说痛苦，他们就很感激了。

对你来说，这是分散注意力的好事，对他们来说则是巨大的支持，而且意义远不止于此。帮助他人时，你能更合理、更全面地看待自己遇到的麻烦，你的心情也会好起来。 这么做也能提高你的自尊，因为你会觉得自己是有价值的（这是正确的），时间越长，你就越能产生积极乐观的心态，从而更好地应对自己遇到的问题。

不要局限于只从身边的朋友中寻找需要帮助的人。很多人自愿参加慈善组织或其他机构，关注其他人的问题，在真正起到帮助作用的同时也能让自己产生良好的感觉。只要愿意，几乎所有人都能抽时间参与慈善活动。你可能需要放弃定期去健身房锻炼的时间，或者推掉和朋友的聚会，又或者要放弃晚上在家看电视的时间。你可能总有许多安排，而觉得自己没时间，但这其实只是你选择了去做其他事情。你可以选择如何填充自己的时间，可以放弃一件事、为另一件事留出时间。你需要做的是确定什么事能让你在未来更快乐。

假如你选择慈善活动（我真心推荐），你既可以一周抽出1小时，也可以按照自身意愿抽出任何时间。你可以选择承担责任较小的角色，或者参与重大活动。你可以每周都抽出一个晚上的1小时参与当地体育俱乐部的活动，或者每年抽出几天时间担任学校校长。你可以组织旧杂货义卖，或者只负责义卖中的一个摊位。你甚至可以找一个每年只在特定时间提供帮助的事情，例如，在当地的半程马拉松比赛中担任志愿者，或者为一个老年人在家组织一次圣诞节派对。越是关注他人，效果越好。坐在家里把写好的支票装进信封寄出去当然也是好事，可你若是希望获得参与志愿活动的全部有益身心的好处，你就需要和自己支持的人们进行互动。

记住，这样做既能帮助你，也能帮助其他人——这是双赢。帮助他人可以让你暂时忘记自身处境，为你带来巨大的积极助推力，这种动力可以一直影响你接下来的人生。看到没有？整整两页，你都没有再思虑自己遇到的问题。

帮助他人能改善你对自己的感受。

活在当下

你想在哪里生活？是过去、现在，还是未来？大多数人对此抱有特定的偏好，而每一个选择都存在优点和缺点。可即便倾向于活在当下，大多数时候你对自己的这种心态也没有清醒的认识。

大量研究表明，正念练习可以减少焦虑情绪，减轻压力和抑郁状态。部分原因在于，通过正念，你可以更快地察觉这些感受，也就能在这些负面感受根深蒂固前着手解决。所以你每天都要抽出一定时间进行练习。正念的最大好处在于（和其他思维方式一样），练习得越多就越能养成习惯，使其最终融入自己的生活，在自己需要帮助时发挥作用。

每天你都需要抽出几分钟时间。你可以选择同样的时间地点，也可以做出改变，你可以选择任何适合自己的方式。不过你的目标是将此变为习惯，这个目标必须牢记在心。练习时并不一定要处于安静平和的环境，你只要在练习期间不与周边互动即可。如果难以静坐，你也可以用走路的方式完成正念练习。

接下来是比较有难度的部分，最开始尤其难，但练习越多就会变得越简单。你只需要聚焦当时的瞬间，把自己变成旁观者。在将自己剥离现实的同时，关注周围正在发生的情况。 不要去评判。注意自己的左脚是不是有点不舒服，或者附近能听到的鸟叫声。关注自己的思维，但不要去评判。

没错，这就是我说的有难度的部分。你不能像冥想那样清空大脑，也不能深陷思绪和感情中。我可以明确地告诉你，起初你确实会陷入思绪和感情，这很正常。一旦你注意到自己被这些想法分散了精力，你就要想办法重新抽离自己，不带感情地观察一切。

容易受自身想法影响这一点，就足以证明正念的重要性。大多数时间我们都会被自身的想法和感受控制，而正念是一种极有价值的练习，让我们把内在的自己从我们对事物的回应和反应中剥离开来。

正念练习时你是否产生大量想法或担忧并不重要，你要做的就是观察。“哎哟，这里是我对明天演讲的一些焦虑情绪。”“呃，这看起来像是我常见的对社交场景的担忧。”退后一步观察自己的想法——不要陷入其中，不要试图纠正。

退后一步观察自己的想法——不要陷入其中。

压力过大的状态是可被选择删除的

这条从参加普通中等教育证书考试的16岁儿子的身上学到的，对此我非常感激。我这个儿子是个状态特别放松悠闲的人，只要有不那么费劲的办法，他就不会付出更多的努力。他用“经济实惠”描述自己的做法。这种态度带来的结果，就是他淡定、放松，而不是焦虑紧张地参加了考试。他对我说：“我就是不明白为什么其他人会因为考试那么紧张。考试本身已经够糟糕了，为此紧张只会让情况变得更糟糕。所以为什么要担心呢？”

我耐心地指出，并不是每个人生来都像他一样淡定、闲散，其他人也不是自己选择了紧张与焦虑，只是他们身上发生的事，让他们无法避免地产生了这种情绪而已。

但他的话也引发了我的思考。也许他是对的，也许压力过大是一种我们可以忘记的习惯。我开始在身边寻找压力过大或者状态很放松的人，想参透其中的奥秘。我属于间歇性压力过大的人。也就是说，我很容易紧张，但这种情绪过去后，我的压力数值就会重新归零，直到下一次再遇到事情。我并没有永久性地处于压力过大的状态中，我决定亲自检验这条我尝试了。尝试之后，我几乎很少出现压力过大的状态——效果非常显著。我发现，不管什么时候出现让我沮丧、懊恼或者其他可能引起压力的事情，我的大脑都会不经思考地立刻切换到压力模式。这是一个值得观察的有趣现象。压力模式下，我的思绪会立刻围绕现实将变得多糟糕、会导致多少糟糕的后果、浪费了多少时间以及现在解决问题有多困难展开。

我的大脑是在寻找让自己承受巨大压力的理由，或者正当化这种状态。这样只会进入压力不断增加的思维流程中。 假设我要给电力公司的人打电话，询问电费账单上一个计算错误的地方——一件让人有小小沮丧的事。我的压力会像下面这样不断积聚：我会先花10分钟时间等待他们接电话，现在他们让我不要挂电话；如果他们搞不清楚这个问题，我会被挂断电话；20分钟后我要出门，我没时间回邮件了……太神奇了，因为这些都是不必要的想法。其中一半从未发生，而且也不太可能发生。我只是在设想最坏的情况，又像最坏的情况已经发生了一样做出应对。

所以，现在我改变了这种思维方式。如果我能解决一个问题，我就去动手解决。如果不能，我就会屏蔽所有无意义的想法。我拒绝那样思考，我告诉自己，人生注定会遇到一些小问题，这就是其中之一（有点像正念，对吧）。我没有必要因为压力过大而让情况变得更糟。我提醒自己，不要再给自己压力了。必要时，我会用座右铭提醒自己：“在这个世界上，我最爱的人都很好，这就足够了。”只要我爱的人都很好，那么压力就注定成为历史。我能做到，你也能。

人生注定会遇到一些小问题，现在遇到的问题就是其中之一。