归属工具箱：审视镜中的自己

寻找和培养联系的关键因素是了解自己的为人，以及你在联系中为他人带去了什么。本次练习是关于树立自我意识和反思自己这两个方面的探索性的问题，目的是更好地了解自己的兴趣，以及你如何应用这些知识来寻求与他人的联系。练习很简单，只需回答下面的问题。有必要的话，可以随时记录更多关于你自己的答案。

自我认知问卷

1.你心目中理想的自己是什么样子？

2.你对于未来设置了怎样的目标？

3.你在人际关系中有什么优秀的品质？

4.当你和别人建立关系时，你希望从他们身上寻找到什么品质？浪漫还是友好？

5.你在自己的心目中是比较喜欢居家，还是更喜欢冒险和旅行？

6.你有什么爱好或者想学的新东西？

7.过去的岁月里，是什么阻碍了你坚守自己的爱好或学习新事物？

8.请你对以下因素在你生活中的重要性进行排列：事业，朋友和家庭，娱乐和休闲，金钱，健康。

9.你希望这个排名在未来有所变化，还是对它们目前的排名感到满意？

10.你最大的优势是什么？

11.你有哪些弱点？

12.生活中你想要努力改进的地方有哪些？

1.通过填写这份问卷，你对自己有什么新的了解吗？你从中学到了什么？

2.这些知识将如何帮助你与他人建立更好的联系？

耐心培育关系的种子，才能绽放健康美丽的花儿

除了努力之外，人际关系还需要大量的时间和耐心。如前文所述，人际关系不会自动降临在我们身上。要是真的那么简单就好了！如果真的如此，我们也不会相会于此来冥思苦想了。建立健康的关系步骤繁多，这可能会令人非常沮丧，尤其是我们已经为寻找联系奋斗良久。然而，要在人际关系中培养归属感，真正培养与他人的健康联系，我们就必须承认这是必经的过程，需要坚持和耐心。结果可能并不如愿，但从长远来看，我们投入时间和精力的人际关系必将持久兴旺。关系如同花园：我们必须照顾好它们，培养健康的环境，才能使它们茁壮成长。同样，我们不能刚撒下一粒种子，就期待它第二天绽放鲜花。所有的关系都是从一粒种子开始的，我们有责任帮助它们成长。鲜花缺乏适当的营养就不再生长，关系若无法得其所需，也就无法维持下去。

那么，健康关系的发展是什么样的呢？简言之，我们没有标准答案。每段感情都独一无二，因为每个前任都和下一任完全不同。建立关系就像剥洋葱，我们从表层联系开始，向内努力。外在的联系包括分享共同的兴趣、谈天说地，以及了解对方的个性。这一步也许会让你觉得乏味，但它建立了关系的基础。我们的关系深入发展，就会继续剥开洋葱的表皮。我们更多地了解对方，也更多地展示自己，相互给予和索取依赖。唯有如此，关系才不会变得片面和欠缺。这就是我们需要深入了解自己的原因：了解我们的优势和劣势分别是什么，以及我们在人际关系中要寻找什么，从而建立联系。如果这些答案与我们试图与之深交的人的答案不一致，那也没关系。同理，“强扭的瓜不甜”，死皮赖脸地建立起来的人际关系最后也不会发展成互惠互利的健康关系。

这对许多人来说都非常令人沮丧。记住以下这关键的一点：我们并不会与每个人都建立联系。交友和恋爱很相似：有时候，我们需要经过几次试错，才能找到对的人。即使尽了最大努力，对方也可能不会有所回应，或者无法敞开心扉与我们开始新的关系。这会让很多人非常失望，并产生抵触感。如果真的发生这种情况，我们要提醒自己：强制的关系就像把圆钉子钉进方孔，肯定行不通。此外，请记住，我们可以在生活中为众多不同类型的关系开辟空间。比如说午餐伙伴、工作搭档，或者给我们推荐了资深房地产经纪人的朋友，还有那些只会吃喝玩乐却不曾真的关心过我们的酒肉朋友。有时候可能也会有人同时满足以上所有特点，但大多数情况下并非如此。

扪心自问，你拥有什么样的关系空间？当有人与你成为普通朋友但无法升级为最佳知己时，想想你能赋予这段关系多少能量。如果你的生命中无法容纳他人也没关系，可能此人并不符合你的择友标准和品位。提醒自己，不要因为和某人建立关系没有成功，就否定了其他所有人。只要我们付出努力、锻炼耐心，做对关系有益的事，持久、繁荣的关系注定会实现。而那些稀疏的、被冷落的植物在花园里毫无立足之地，也并不意味着花园本身有什么问题，这只是表明此处的环境不利于那些特别的花儿生长。

归属工具箱：重复心中的信念

重复心中的信念是培养耐心的好方法。初次开始这么做时，我完全没有耐心。我的思绪早就飘向了九霄云外，迫不及待地想要快点结束。然而，当继续进行时，我注意到自己在练习中培养的静坐能力已经渗透到日常生活中。此外，一切都变得更加容易——练习运用积极的肯定想法来提醒自己更有耐心，对即将到来的事情欣然接纳，以及让自己接受新的体验。

本练习将帮助你培养对人际关系的耐心，以及克服与人际关系相关的畏难情绪。此外，它将让你有机会练习运用积极的肯定想法来提醒自己：你值得被爱。这只是一份总体概述，如果愿意的话，你可以自己去完善它。

首先，调整舒适的坐姿，双脚平放在地板上，双手放置在身体两侧。我建议你设置5~10分钟的计时器，当然你也可以随意设置自己认为合适的时间。推荐播放舒缓的背景音乐来调节情绪，但保持注意力集中。挺身坐直，仿佛头部正伸向天空，轻轻闭上眼睛。重复以下信念：

我值得拥有健康的人际关系。我是宇宙中重要和必不可少的一部分，所以我配得上一切美好的事物。培养良好的关系很难，但我不畏艰难！我自信且勇敢。我会敞开心扉，让别人欣赏我的美丽，像我自己一样深爱我。我能奉献诸多好物。我是一个有趣而独特的人，可以给予他人许多。我为自己的人际关系培育了健康的花园。我尊重他人如同尊重自己。我目标明确地一路前行，让他人感受到我带来的光明。我值得自爱，也值得被爱。

通过为自己及自己与他人的关系设定其他目标，你便可以自由地继续这个练习。你也可以添加任何其他积极的肯定想法。一切准备就绪后再结束练习。尝试整天保持信念感十足的状态来培养正能量，如果可以的话，坚持定期练习。

1.这种练习对你来说有难度吗？为什么呢？

2.重复心中的信念将如何帮助你保持耐心和发展健康的人际关系？