归属工具箱：挑战内心的批判

苏格拉底(Socratic)教学法是一种通过提问礼貌地与某人辩论或挑战某人的方式。它旨在挑战信仰体系，鼓励批判性思维。该练习将帮助你学会独自训练（而不是和别人一起练习）。自言自语可能会让人觉得很奇怪，所以第一步是画出你脑海中的“小精灵”，这就是我所说的我们自己内心深处的声音，那些在我们耳边低语的各种不攻自破的话语。我要求大家先完成这一步，因为与存在于自我之外的东西进行争论比较容易。你的“小精灵”也许一直存在于你的大脑中，但它绝对不是你。你生而为人，而它与你完全不同。（它也会试图说服你不是这样。）现在请在你的日记或以下空白处画出你脑海中的“小精灵”，并填写一些关于它的简短信息。

例如：

本次练习的第二步是需要你理解思想不等于事实。思想只是我们头脑中存在的词汇，当我们对它们进行储备、让它们构建我们的思维模式时，它们就变成了信念。以苏格拉底法为样板，写下一些可以挑战你的大脑的短语。可参考以下例子：

•我会对自己在乎的人说这些话吗？

•如何证明这种想法是真实有效的？

•我所谓的证据是基于偏见还是绝对可靠？

•如果有人当面对我说这些，我的感觉如何？

•我可以从哪些不同的角度来思考这些问题？

1.你觉得本次练习有什么困难或挑战？

2.在日常生活中，你可以通过哪些方式使用苏格拉底法？

别让“坏标签”和“绝对化词语”束缚了你

建立成长型思维模式最重要的工具之一是好奇心。拥有了好奇心，我们会承认自己并不能得到所有问题的答案，信念也不是天生就正确或错误，除非它们是基于事实的。我们也通过好奇心鼓励成长和获取知识。我之前在福利院工作时，经常有人说：“保持好奇，但不要狂怒。”这句话相当老套，但是却很有用！每次有人（通常是来访者或管理员）做了我不赞同的事情，我都试着反问自己他们会这样做的原因。通过使用这种方法，我能够更良好、更有效地与我的咨询者和同事们一起工作。我不必认同他们的观点，也不必完全理解他们的行为背后的原因，但我必须接纳他们持有与我不同的信念——这无关紧要。这是一种实践，不仅包含了好奇心，也包含了接纳，我们需要这两方面的要素来培养我们日常生活中的成长型思维模式。

别人总是会做一些让我们烦恼的事，但这并不意味着我们必须把这些事放在心上，或者做出反应，甚至重新思索它们。他们这样做也许是因为我们是他们安全感范围内的人（我的那些福利院的咨询者通常就是这样），而且他们更容易把我们当成发泄情绪的对象。也许是因为当下他们过得不好，也许我们永远不会知道真正的原因。这很正常，因为这并不与我们直接相关。当我们使用同情和接纳等工具时，我们能够更好地与他人合作，不仅敢于挑战自己的信念，还能将它们转化为积极且有利于成长的东西。

培养成长型思维模式的另一个步骤是观察我们正在使用的语言，这对大家来说并不奇怪。我们经常使用某些相当常见的词汇，使固定型思维模式永久化。首先，我们要尽量避免一概而论。通过使用“总是”“从不”“每一次”“全部”等过于绝对化的词语，我们陷入了不健康的错误观念。例如，我在办公室经常听到一句话：“我永远不会好起来。”当你听到这句话，你感觉如何？对我来说，这听上去非常绝望。这种思维方式会创设一个自我实现的预言：我们已经相信一切都没希望了，所以干脆放弃尝试。另一句极端的话语是：“我永远无法完成这件事。”虽然这一过程中可能存在困难，但这种负面想法极大阻碍了靠努力完全可以实现的结果。

此类事例不胜枚举。还有一种是贴标签。我有一个咨询者就给自己贴上了“败坏”和“邪恶”的标签。是什么让一个人变坏？从外部运用的角度上看，我们可能会说，也许他们经历了一些创伤或有着糟糕的榜样，所以他们做了坏事，但这与做一个坏人完全不同。这是我们看待他人的一种典型方式，此法避免了一概而论，也发挥了同情心。然而，从内部实践的角度来看，做到这一点可能会很困难。对于给自己贴上“坏”标签的当事人来说，他愿意承认其他做了坏事的人不一定是坏人，但他相信自己一定是例外。他总是对自己与他人实行双重标准，这种现象非常普遍。即使他给自己贴上了这样的标签，他也不是坏人，那么你也不是。标签大多有害无益，因为它们抹去了我们与生俱来的人性和差异，包括我们自己的经验。

其他一些情况下我们想避免的词还包括“应该”和“不能”。通过陈述应该或不该去做某事，我们其实是在告知自己存在一个正确答案和错误答案，如果我们未做“正确”之事，就会感到内疚。比如，当你提醒自己“我今天应该锻炼”，但说完话却没有付诸实际行动，你通常会是什么感觉？我会内疚、羞愧、没有安全感，负面情绪连绵不绝。但倘若我们把它重新定义为“我更想要今天健身”，这时它就变成了一种选择。一种选择让我们感觉良好，另一种让我们感觉没那么好，而我们已经改变了事情的性质，使内疚和羞耻感不再延续。

同样的情况也适用于“不能”这个词。当然本章举出的例子只是来说明某些生理上的确无法做到的事，例如“我现在不能做侧手翻”，这是在陈述事实。一旦自我暗示道“这件事我完全应付不了”，我们就在妄自菲薄，告诉自己最好放弃尝试，但这并不是事实真相。把你口中的“不能”变成“可能会，也可能不会”，这就变成了一种选择。让它成为一种选择，以此激励我们付出额外的努力，从而挑战自我，接受不适和改变，去勇敢克服困难。使用诸如“现在”或“还没有”之类的短语也很重要。你可能已经注意到我在前文中讲述侧手翻的例子时就是这样做的。虽然我现在做不到，但是通过练习和努力（也许还需要一些上肢力量），我可以做到。同样，你可能现在会感到悲伤，但这绝不意味着你会永远悲伤。通过改变正在使用的语言，我们能够更好地培养成长型思维模式。

• 成长型思维模式是指我们灵活应对并乐于接受那些会带来变化的挑战。

• 固定型思维模式是一种比较僵化的思维方式，会使我们停滞不前，无助于成长。

• 我们可以通过挑战不健康的观念或思维模式以及使用以成长为中心的语言来培养成长型思维模式。

• 成长型思维模式可以帮助我们更有效地与他人建立联系、更全面地接纳自己。