归属工具箱：练习接纳不可掌控的事情

找到一个舒适的坐姿或卧姿，轻闭上眼。专注呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。让你的呼吸保持自然、平缓的节奏。现在一切准备就绪，开始重复对自己说：

我给予自己宁静，去坦然接受一切我无力改变的事情；

给予自己勇气，去改变我能改变的事情；

给予自己智慧，去明白两者之间的区别。

一旦你对自己重复以上话语，就可以接着反思生活中自己能掌控的事情。你可以决定早上几点起床；可以自行选择在杂货店买哪些东西；可以调节自己如何应对各种意外情况；可以指导自己如何回应别人；可以探索如何与自己的思想互动……你能掌控的东西太多了，这些才是你需要关注的重点。一切准备就绪，就请睁开眼睛吧。

1.列出生活中你能控制的事情，然后再列出你无法掌控的事情。

2.你在练习接纳的过程中遇到了什么障碍？为什么会出现这种障碍？

• 接纳意味着承认我们的情绪和处境，包括我们能控制和无法掌控的一切。

• 接纳不一定意味着我们一定接受或喜欢某种情况。

• 通过练习接纳，我们可以减少人际冲突以及自己内心的抗拒和消极思维。

• 接受无法避免的压力，减少自我施加的压力。拒绝接受负面思维的恶性循环；相反，我们要挑战它们，然后我们才能重组大脑，让它更专注于积极方面，降低情绪反应，增加我们的能动性和自主性。

同情心——人类最宝贵的财富之一

同情是我们对他人或自我的关注与关怀，是一种渴望减少人们（或我们自己）所受苦难的冲动。然而，同情不仅仅是一种感觉，还需要通过行动表现出来，这才是通常情况下人们给予它最好的反馈。在我看来，同情心是我们人类最宝贵的财富之一。它可以搭建桥梁、修复关系，为我们的家庭和社区创造积极的变化，并为我们自己和他人提供舒适的休息场所。同情的一些常见定义包括“怜悯”这个词，但它有一些负面的含义。我更愿意把同情看作是少一些怜悯，多一些体恤、同理心和关怀。

同情和同理心都是同情心的重要元素。怜悯是我们对处于不幸境地的人的关心；同理心是我们与他人情绪产生共鸣并切实地感同身受的能力。这两个词都有延伸含义，因为它们经常被用来描述我们对他人的感受或是与他人的互动。这显然是由怜悯和同理心的核心构成，也是同情心的主要方面，但这绝不是唯一的层面。通常，同情别人比自我同情容易得多。你也是如此吗？那你知道为什么会这样吗？有时候，我们会对他人表现出万分同情，却完全忘了自己，于是最终侵犯了自我底线。同情他人与自我同情都是令人钦佩的品质，但如同其他任何事情一样，两者之间必须达到良好的平衡，我们不要顾此失彼。

同情他人的例子可以囊括任何事情，从倾听他人到提议为他人买咖啡，再到争取平等权利的街头抗议。同情心与人类形影不离，这也是它令人惊奇的地方。它不一定总是表现出宏伟的姿态，也不一定需要我们付出巨大的努力和牺牲。有时候，我们最需要的同情可能只是一对善于倾听的耳朵、一个哭泣时可依靠的肩膀，或者一只可以握住的手。

另一方面，自我同情可能会有点困难。例如，如果我们需要就某件事谈谈或者发泄一下，找个倾听者的效果可能比我们自己瞎琢磨要好得多。然而，我们能做的是尊重自己的界限，这是我们能展示给自己的最好的体恤方式。这其中包括个人、职业、财务、情感和时间的界限。为了表达出同情心，我们就必须调节到我们的内在自我，并倾听思想和身体试图告诉我们的一切。举例来说，身体有时会告诉我们需要休息，有时它又会提醒我们赶紧锻炼。关注自己身体的界限并尊重它们，就像我们尊重他人的边界一样，我们就能实施日常的自我同情。

依靠同情心守护世界上的“人情味”

你能想象一个没有同情心的世界吗？那会是什么样子？在我看来，那一定是个很凄凉的世界。如我所言，作为人类，我们最大的财富之一就是我们关怀他人和自己的能力。在全球范围内，同情心对于全人类的成长和进化都是至关重要的。让我们来想象一下，如果人类没有对地球和全球社会的同情，我们的世界会是什么样子？我当然不会天真地认为所有人都富有同情心。退一万步说，即使我们对一切充满怜悯之心，世界也不会是完美的。然而，同情心能带我们更进一步地创造一个服务于所有人的美好世界。

广义上的同情是像民权运动、女权主义、应对气候变化以及创造一个适合所有人的世界这样的伟大运动的根源。如果没有同情心，我们就不会关心我们的人类同胞，也不会在意那些对自己没有产生直接影响的政策，更不会发展到现在的先进程度。然而，路漫漫其修远兮，同情心对于创建充满支持和爱的全球社区至关重要，而不是“人不为己，天诛地灭”的自私心态。

同情心驱使我们为更大的利益而努力奋斗，创造一个我们想看到的并为之自豪的世界。就个人而言，我们可能无法煽动全球的政策变化或扭转全球变暖的局势，但正是这些较小的、日常的同情行为激励了他人，让我们更接近建设一个充满同情心的世界的目标。通过花费时间关心他人或动物，倾听、给予、分享和欢迎，我们与他人互相体谅。最乐观的情况下，多米诺骨牌效应产生了，这会激励我们帮助过的人以富有同情心的方式回馈他人。倘若没有多米诺骨牌效应（当然有时确实没有），我们仍然知道自己做出了善行，我们帮助了别人，即使当下尚未看到立竿见影的效果。当我们饱含一颗同情之心为人处世时，如同默默播下了成长和善良的种子，无论是自己还是他人都将受益无穷。我们不想低估那些看似渺小的富含同情的行为，正是由于这些微不足道的善行激发与促进了我们人类和社会的成长。

如上所述，自我同情可能非常困难。很多人都深知没有自我同情的生活是什么感觉，我们可以证明这感觉不太美好。无论你的大脑试图告诉你什么，你都值得自我体恤。如果每个人都在我们需要同情的时候以我们想要的方式向我们表达同情之心，那世界将变得非常美好；但不幸的是，事实并非如此。我们只能依靠自己来满足自己所需的体恤之心。不论好坏，余生我们拥有的都只有自己，所以我们不妨成为自己最好的朋友和守护者，尽自己所能保持积极和健康。同情之心，无论是对我们自己还是对他人，都会让我们感觉很好。它带给我们快乐，也让我们看到事物积极的一面，去练习和践行我们的价值观，去真诚地帮助他人或自己。

同情心与归属感直接相关。通过同情他人，我们给了他们专属于自己的空间；通过自我同情，我们也为自己创造了一个专属空间。没有对自我和人类同胞的同情和接纳，我们就无法拥有归属感。