减轻孤独与无助

孤独是一种非常普遍的情绪，但我们大多数人都在试图逃避它。由于尝试逃离孤独，我们有时便会陷入合群的陷阱。然而，在努力合群而不是寻找归属的同时，即使被众人包围，我们最终仍然极易感到孤独。这是因为我们没有感受真实的自己，也没有被对方接纳、认可。我们如此努力地寻找归属感，以至于在寻寻觅觅的过程中丢失了独特而美好的自我。尽管合群有可能带来好处，但通常情况下，我们最终仍然感觉不到自我的完全实现。

独居一隅并不一定意味着内心孤独。严格来说我们可能会因为独居而感到孤独；我们也可能虽然只身一人，而内心并不孤独。孤独是一种与感觉自己被孤立不同的情绪，它并不是指你真的被孤立了。比如说，许多性格内向的人希望拥有充足的独处时间来给自己充电。他们从不感到孤独，因为他们在利用时间来珍视和肯定真实的自己。通过从事一些符合我们三观的活动，孤独、无助感将会大大减少，因为我们已经学会了自我调节。同样，我们也可以利用吸引力法则，吸引其他人进入我们的生活，让他们看到我们真实的自我之后，从而更加珍视我们。

归属感的生物起源——本能、生存、依赖

正如我们的社会及其关系结构，人类对归属感的需求随着时间的推移而演变。我们最初是以部落为单位。当人类还仅仅停留在狩猎和采集者时代，想在群体之外生存下来是几乎不可能实现的事，更不用说繁衍生息了。于是，我们远古的祖先紧密团结，依靠彼此来抵御捕食者和敌人，有效地捕猎大型动物、抚养孩子、照料庄稼等。当然，彼时我们所有的本能都只是为了生存。

人类的核心生理需求之一便是确保生存，而我们对他人的依赖有助于我们更好地生存。换句话说，从生物进化论的角度来看，我们想要好好生存，就必须彼此依赖。

我们需要他人，不仅是为了确保我们作为个体和物种的生存和繁衍，也是为了健康地发展。“人类幼崽”可能是这个星球上最虚弱和最需要照顾的后代。（想必任何新手家长对此都绝对认同！）当我们呱呱坠地时，我们不能站立或奔跑，更不能养活自己，甚至无法自主地抬头挺胸。我们所学到的一切，都是从社会交往中习得的。很多人都听说过“野孩子”。这些孩子从小到大很少或几乎没有任何社交，被人们极度忽视。尽管一些野生儿童接受各种形式的治疗后，他们的个体发展取得了显著的进步，但仍有许多人将永远无法学会使用厕所、言语表达、养活自己甚至直立行走。俄罗斯心理学教授M.M.瑞斯特尼科夫(M.M.Reshetnikov)博士说过：“健康的大脑是人类心智发育和充分发挥其功能的必要条件，但不是充分条件。‘野孩子’有功能性的本能反应和条件反射，这是由其基因决定的。这与意识活动恰好相反，意识活动是后天获得的功能，只能在社会信息环境中发展。”从本质上来说，想要正常地发展，我们需要的不仅仅是一个结构完整且功能齐全的大脑，还需要他人的照料与协助。

然而，这不是一件谁都能够轻易完成的事。我们需要与那些积极的、性格平和的人建立联系。根据研究人员罗伊•鲍梅斯特(Roy Baumeister)和马克•利里(Mark Leary)的说法，与一个善良友好且情绪稳定的人交往可以从诸多方面提升我们的生活质量。通过与这样的人进行互动和来往——无论他（她）只有5个月大，还是5岁，甚至是50岁以上——我们都定会获得如同投资长期债券一样稳定且长远的收益。

归属感会对我们的认知能力和情商的发展产生积极影响。通过与他人的互动，我们学会了如何对待他人、明白生而为人的期望、弄清对与错的区别，以及如何在现代社会中发光、发热。人类天生具备很强的目标驱动力，这意味着我们对归属感的生理冲动是带有目的的。有时候，这个目的是我们的生理自我、认知自我或情感自我的发展；也有一些时候，这个目的只是单纯的享乐。无论目的为何，归属感满足了我们有史以来就存在的生理需求。

归属感还有助于调节我们的行为和情绪。我们对刺激的反应可能会有所不同，这取决于我们是集体群居还是独居一隅。同样，当我们归属于自己的群体时，我们的反应与置身于其他陌生群体时截然不同。因此，杏仁核（大脑的情绪中心）会根据我们所属的位置对不同的情况做出不同的反应。这部分是由于判断的不利影响，以及归属的保护性因素产生的。例如，如果我们和一群朋友在一起，我们会比独自一人时更不容易被卷入酒吧斗殴。（除非我们的朋友鼓励这种行为，这就是另一个完全不同的话题了！）我们的朋友可能会介入调解并发挥他们的监管作用。同样，我们与所属群体的其他人相处时，总体上受到的压力和负面情绪会大大减少。此外，如果我们对自己的攻击性不加约束，继续在酒吧里和陌生人打架，我们的朋友就会对我们产生负面印象，从而断定我们不再是有趣而友好的人。归属于群体有助于我们更有效地运用调节性技巧，来避免可能造成的负面后果。

不幸的是，正式开启归属之旅时，我们会面临诸多障碍。这些障碍可能进一步增加我们的孤独感与被孤立感。其中一些因素包括种族或民族、移民身份、个人能力、神经分化、性别认同、性意识、体形、社会经济地位和年龄。虽然这些因素促使我们成为独一无二的个体，它们本不是消极的东西，但在某些场合或情况下，它们也会增加我们的被孤立感。当我们在寻找归属感以及试图建立一个健康、援助性的社区时，这些因素也会给我们的工作增加难度。这一切不是不可能发生，事物本身的多样性是一笔惊人的财富，但在一些社区中，一旦涉及归属感，它便带来独特的挑战。