即使步伐缓慢，进步也不会缺席

请谨记，培养归属感的这段旅程并不容易，而且进度缓慢。我们总是曲折前进。一路走来，你也许会历经多次挫折，会与某些想法艰难斗争，甚至跌至失望的谷底。这一切都很正常。可能你会有不适感，但这都是你的必经之路。有时候，学会享受这段旅程，并真正地活在当下，会对你很有帮助。我们可能会从每一个错误、每一次挫折中吸取教训。是否止步于错误和挫折，都取决于你。不幸的是，人生是奔流不息的，你永远不可能越过生活的终点线，也就不可能这样宣布：“我现在能够100%地拥有归属感，而且能够完美地运用所有相关技能。”但是，只要你尽了最大努力，不停朝着目标迈步，便能证明你正朝着正确的方向前进，尽管你努力的样子可能每天都不一样。

由于治疗师的这段工作经历，我生命中的人，无论是在个人生活方面还是在职业方面，都希望我能拥有这些能力。我了解这些技能，同时也在运用它们，所以我的生活就充满了健康的人际关系和正能量吗？像其他人一样，我也缺乏安全感，充满恐惧与担忧，也有自己的边界问题和苦衷。我可能对某个主题有一定程度的了解和训练，但这并不意味着我能将理论知识完美地贯彻执行；我仍然会对自己教授给当事人的那些技能是否有效持怀疑态度；我也有觉得接纳无比困难的时候；我也会对于自己无法控制的小事深感沮丧；在人际关系中，我努力设定健康的界限，这让我感到筋疲力尽，甚至愤怒。没有人是完美的，包括我自己，对此我不情愿但必须承认，而且技能也不是万无一失的。有时候障碍和困难会让技能看起来毫无意义，这让我们疲惫不堪。但是没关系，请允许自己有脆弱、无助的时刻。你只是一个普通人，生活本就不易，因此你不必让自己过得更艰难。

那么，我们如何在人生的跌宕起伏中保持韧性，而不是轻易气馁呢？在研究生院学习时，我们被告知的第一件事就是必须“主动深入当事人所在地”，而不是带着自己的议程进来，然后期望当事人自行理解并保持冷静。当他们还挣扎在起跑线上时，你不可能独自遥遥领先。我们对待自己也是如此。我们在最佳状态下也只能创造出自己全部价值的35%，在其他日子我们的最好成绩有时能达到79%，有时甚至只有1%。这没关系。终有一天，你所能做的对自己最好的照顾就是起床、自我鼓励，因为那正是朝着正确方向迈出的一步。我们不必一直全速前进，我们需要允许自己经历使我们狼狈、挣扎的难关。重要的是我们要坚定地站起来并勇敢表现自我，朝着正确的方向勇往直前。进步也许会来得缓慢，但只要你不断前进，它便绝不会缺席。

生活艰辛，所以我们在本书中介绍的工具有时很难实践，但它们存在于此是因为它们行之有效。倘若我本人不相信这些工具，我不会建议你去使用和实践它们。所有这些工具和概念的加入都自有它们的道理。只要定期练习本书教授的技能，你就可以在脑海中创造安全的空间。通过接纳自我、练习自我同情和自我照顾，允许自己保持现状，而不是每天逆流而上。首先自己亲身实践以上这些工具，让自己走到舒适区外，并接触到其他人。这可能会让人感到恐惧，但是通过练习，你便塑造了自己的韧性，拥有了从挣扎和失望中反弹的能力。你本来就有自我恢复的能力，这些技能只是帮助你清除乌云，释放这种能力。

归属工具箱：创造坚定、自信的沟通

关系的有效性和重视自我价值的核心元素是确保沟通风格恰到好处。有4种常见的沟通状态：自信的、攻击性的、被动的和被动–攻击性的。

理想情况下，我们希望随时随地都能进行自主沟通。这包括坚定、直接、清楚地陈述你的需求和意图，没有防御或指责，保持冷静和自信，尊重他人的需求和感受，冷静地表达你自己的感受。我们需要自信的沟通来维持健康的关系，设定界限，恰当地表达自己，更好地与他人相处。

攻击性的沟通是指一个人大声喧哗或爱出风头，不尊重他人的界限，对感情不屑一顾，坚信自己永远是对的，不会练习主动倾听的技巧。

被动的沟通恰恰相反：处于这种沟通状态的人会让他人占据主动权，不会拒绝，没有界限感，不会表达也不重视自己的情绪，认为别人永远是对的，一味地避免冲突。

最后，当个体认为别人应该自动知道他们的需求时，被动-攻击性的沟通就会发生。他们变得怨恨，并可能会以被动的形式表现出来（例如，故意“忘记”一些事情来报复某人）。这是一种操纵式的沟通状态。

在本次练习中，我使用了攻击性的、被动的和被动–攻击性的语句作为示例，你要做的是把每一个例句都写下来，重新组织成一个以自信的状态沟通的陈述句。记住，自信的陈述是互相合作和彼此尊重的。解决这个问题的好方法是从“我感觉”开始。

场景：朋友让你开车送他去机场，但是你有一场非你去不可、至关重要的工作会议。

攻击性的：绝对不行！工作远比送你去机场重要。这还要问吗？

场景：同事向你借20美元。

被动的：我只有一张50美元的钞票。你拿去用吧，不用找了。

场景：搭档让你洗碗。

被动-攻击性的：好的，不用担心，我会去洗的。反正通常情况下都是我洗碗。毕竟我看得出来你现在正忙着看电视呢。

1.你认为自己的主要沟通状态是什么？

2.进行自主沟通时，你会面临哪些困难？你认为自己如何才能克服这些障碍？

你属于这里，踏在宇宙中属于你的一席之地

在我们结束这段旅程之际，我要提醒大家：你属于这里！此时此刻你可能看不到它，但从此宇宙中有你的一席之地。数十亿年的进化演变、日落日出、出生死亡，才拥有了这一刻。此时此刻，与你同在。这一切充满意义，宇宙已经把自己塑造成此刻最合时宜的样子，而这需要我们每人都置身其中。

这本书旨在帮助读者意识到自己独特的天赋，这是他们应分享给别人的有用之物，并学习如何利用这些天赋建立关系。我真诚地希望我的话能给你带来安慰和支持，希望你能练习书中涵盖的技能，并在日常生活中实践它们。这段旅程也许漫长而艰难，充满了艰苦的战斗和无尽的挫折。这并不是让你气馁，而是提醒你，你不必完美无瑕地达成目标。你要明白困难会循环往复，并要深知你有能力克服它们。我写这本书的目的便是帮助你释放内心的力量，成为最好的自己。这需要刻苦的练习和不懈的努力，但最终你能够在这个世界上找到自己的位置，找到那些给予你爱、支持与归属感的人。

归属工具箱：识别并克服障碍

以下练习经常被用于积极心理学的实践中，以此产生幸福感，并鼓励个人为实现目标而付出不懈努力。请回答以下问题，并思考下一步可以采取的行动步骤。

• 想象一下你的理想生活。你已经克服了当下使你苦苦挣扎的一切困难，此刻谁正陪伴你左右？生活看起来是什么样的？

• 你为自己所完成的一切以及为实现理想生活所付出的所有努力备感骄傲。这种感觉如何？

• 深挖这些感觉，并尝试在此时此刻感受它们。你如何才能让这种“理想生活”成为现实？

• 你可以采取哪些以行动为导向的步骤来实现自己的理想生活？

1.本次练习对你来说有难度吗？为什么呢？

2.有哪些障碍会阻止你实现自己设定的目标？你如何克服这些障碍？

• 本书中讨论的技能和概念是奠定归属感基础的基本要素。

• 通过定期练习，这些技能会给你的生活带来积极的变化。

• 进步不是直线上升的，需要耐心、接纳和同情。

• 此处有你的一席之地。你很重要，你属于这里！