建立心灵后盾

夏威夷考艾岛的“高危家庭”调查

我们陷入被迫克服困难的艰苦境地时，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。绝大多数人回想起过去，都认为仅仅依靠个人是无法从困难中再次站起、重新振作、继续成长的，他们非常感谢那些帮过自己的人。“后盾”也是抗压力不可缺少的构成要素。我们需要从日常生活中就有意识地去培养“社会后盾”。

研究发现，这些“心灵的后盾”可以在痛苦的时候安慰我们。从长远来看，他们的存在与否会带来巨大的差异。

研究人员在夏威夷的考艾岛上进行了长期的抗压研究。他们选取了七百多名孩子，从一岁开始，在两岁、十岁、十八岁、三十二岁一直到四十岁时对其进行跟踪调查。

孩子的挑选并非随机，他们都来自“高危家庭”，即出现父母死亡或离婚等情况，比普通家庭的压力大，孩子会受到消极影响，政府较为关注的家庭。其他调查中的结果显示，在这种家庭里长大的孩子容易出现心理发展障碍、注意力缺失障碍、离家出走、不良行为等问题。

改变这些孩子的家庭状况并不容易。那些出身高危家庭的孩子们如何才能成长为心智健全的大人？为了找到这个答案，研究人员进行了大规模的调查。

在调查中，出现了解决该问题的希望之光。被调查的家庭中有超过三分之一的孩子成了心智健全的大人。

出现同样问题的家庭为什么会有如此大的区别？主持研究的艾米•沃纳博士认为有三个原因。

第一个是本人的思考方式。在不幸的家庭里居然能健康长大的孩子多数都有积极的性格。他们通常乐观并充满希望，在青年时代就形成了“自己可以克服困难”的心态。这也许会受遗传的影响，但是通过专注和习惯也能培养积极向上的性格。如今的他们就是最好的证明。

第二个是家人的羁绊。高危家庭基本都是单亲家庭，但是还有外公外婆或叔父叔母等长辈的照顾。调查发现，至少与父母一方的家庭有很深羁绊、生活规律正常的孩子抗压力较强，更能健康地成长。

第三个是地区的援助。这些孩子中，有些得到了同村或同城的长者和平辈友人真诚的帮助。特别是学校的恩师和教会的牧师会成为他们的榜样和人生咨询师，他们中很多人会毫无保留地帮助孩子，使其健康成长。

沃纳博士在采访中向孩子们这么说道：

“我们发现，那些抗压力强的少男少女们通常不会消极应对恶劣环境。相反，他们会积极地寻找机会去与他人商量和求助，以让自己的人生朝着积极的方向发展。”

那些受家庭、地区等社会后盾支持而长大的孩子们没有输给家庭环境的逆境，他们无论在身体上还是精神上都获得了积极健全的成长。

冲绳长寿村的长寿秘诀

大家是否知道百岁老人的研究？这个研究是指为了找出超过一百岁的长寿老人的共通点而进行的研究，特别是在平均寿命处于世界前列的日本，这种研究非常多。

《蓝色宝地：揭开长寿真相，延续美好人生》（Discover 21 出版社）的作者丹•比特纳采访了世界各地百岁老人居住较多的地区，揭开了长寿的秘密。作者认为，世界上有四大长寿之地。

这些长寿之地包括哥斯达黎加的尼科亚半岛、意大利的撒丁岛、美国加利福尼亚州的罗马林达，还有日本冲绳的大宜味村。对这些长寿之地的调查发现，那些超过一百岁还精神矍铄的老人们长寿的秘密在于以下九个原则。

坚持运动、吃饭八分饱且不摄取过多卡路里，吃素食，适量饮用红酒，有清晰的目标，不急于求成，有信仰，家庭至上，与志同道合的人在一起。

这里面我比较有兴趣的是最后两点，“家庭至上”和“与志同道合的人在一起”。重视与家人和他人的关系可以促进长寿。

在生活了一个世纪之久的漫长时间里，可以想象会碰到很多痛苦的事情。那些跨越了逆境，现在依然健康生活的百岁老人们一定培养出了自己的抗压法。日本最长寿的村子——冲绳县的大宜味村里，最有精神的是一位被称作“牛婆婆”的老人。她可是大名人，曾经出演过表现积极心理学的纪实电影《happy》。

下面是她在一百零五岁时接受媒体采访的内容。

牛婆婆现在每天都要喝 30 度以上的土酒，在女儿们的拍手伴奏中高兴地跳舞。不仅日本国内，国外也有很多人来到她家询问她长寿的秘诀。

她的女儿菊江女士（七十九岁）说，老太太很高兴自己能够鼓舞别人，来的客人们也说，自己很受老太太精神头儿的感染。

1987 年，大宜味村的高龄健康人口比例位居日本第一，所以被称为“日本第一长寿村”，1996 年被世界卫生组织（WHO）认证为“世界第一的长寿村”。要知道，这里没有一位高龄老人长期住院。

牛婆婆说，她从生下来到现在就没住过院，不过，医生建议她就算是想找人聊天也要去医院看看。

自诩为“多情种”的牛婆婆现在还在找男朋友。她拍着手掌笑着说，为了找男友，自己总是脸上拍粉、头上抹油，还不忘洒上法国人给的香水来打扮自己。

从这个非常积极活泼的老太太开始，人们发现，大宜味村高龄老人的特点就是他们和身边的人以及家人的感情极其密切和深厚。

有了后盾的支持，有麻烦时就可以跟他们商量，可以真正地依靠他们，有助于自己“弹性肌肉”的形成。

追逐幸福的“亲密感”与招致不幸的“孤立感”

人与人的“亲密感”是我们幸福的原动力，也是使人生更丰富的秘诀。积极心理学家彼得森博士在一次采访中针对“简而言之，积极心理学的精髓是什么”的问题，说出了有名的回答。

“Other people matter.”

也就是“他人很重要”。这是很简单的回答，但也是经过科学论证的“他人对自我幸福感极具重要性”的事实。

我常对学生说，积极心理学的知识和“老奶奶的智慧”很相似。积极心理学中，经过科学论证而得出的判断中很多都并非什么新奇道理。但是一些再寻常不过的道理却没有人去实践。

因此，当老奶奶讲给孙子的生活智慧化身为具有高度重现性的科学知识时，积极心理学就能给人们带来信赖感，使人们形成新的习惯和动机。

人与人的紧密关系才是人生中知足感和幸福感的源泉。其实这也是古往今来人们口口相传的老智慧。

某调查发现，和恋人、家人关系亲密的学生学习成绩好，学校生活也充实。和他人有密切关系的人容易从疾病中恢复，甚至长寿率也比较高。另一个调查发现，和家人、近邻保持良好关系，并得到他们守护的人要比在孤独环境中生活的人平均长寿七年。

结婚也是建立高亲密度关系的方法。现在包括日本在内的发达国家的晚婚情况日益增多。其中一个原因就在于“即使不结婚，一个人也能享受快乐人生”的“单身贵族”式思想。

但是，调查发现，已婚者比单身者拥有较高的人生满意度，而且身心也较为健康，特别是结婚之后的男性比单身男性的平均寿命要高。（不过女性的婚姻和寿命的相关性还未被发现，但是女性跟男性不同，她们如果有终生保持亲密的同性朋友，寿命会增加。）

即使在结婚后，夫妻的亲密度依然很关键。现在有很多夫妇分居，如果结婚但是亲密度不高的话，幸福度也会降低。但是有意思的是，在各国幸福度排行榜上常常排名前列的丹麦的离婚率很高。虽然丹麦的社会保障制度非常完善，即使是单亲家庭也不会头疼生活或子女养育，但是丹麦人较日本人更重视个人主义，一旦夫妇分居，他们会优先选择个人幸福而离婚。

现代日本存在深刻的“无缘社会”问题。独自一人生活的老人不断增加，特别是男性，很多都孤孤单单。孤独感和幸福感成反比，也就是说，人的孤独感越浓，幸福感就越低。

在公司里，亲密度也显得非常重要。如前一章讲到的盖洛普，该公司在全球一万多位商业人士中做过一项关于高效率团队的调查。“职场中有无称得上朋友的人”是十二个问题中的一个。是否有能够商量解决难题的亲密同事也会左右工作动力。

同事也是宝贵的后盾

公司里可以交心的同事中，要关注那些跟自己同一批到公司的人，只有同期同事才能跟你聊聊天、开开玩笑，排遣郁闷、缅怀过去、感叹现在。他们和学生时代的同班同学不一样，和你有更为特别的关系。关系亲密的同期同事会成为自己很好的社会后盾。

不过，现在对应届毕业生的录用率有所缩减。和过去相比，能被称为同期的人逐渐减少。企业里的员工中有三分之一是劳务公司的派遣员工或临时工，他们也没有什么“同期同事”的概念。今后，企业中的同期同事会越来越少，可以说同期已渐渐成了稀有资源。

我是在海外工作时领悟到同期同事的重要性的。当时，海外工作中接二连三地出现了意外，特别是工作开始的半年间，我的压力非常大。家人也不适应海外生活，精神上紧张不安，所以，我每天回到家也无法安心休息。

当时我就很渴望身边能有个同期同事，跟他聊聊天，向他倒倒苦水，但是海外的工作岗位上没有同期同事。虽然和新的外国同事建立了友好关系，但由于语言关系沟通不畅，和能畅所欲言的国内同期同事还是有本质上的不同的。

支持你的人就在身边

当我在海外快要心力交瘁的时候，帮我走出困境的是我的家人。

当孩子们都进入梦乡后，妻子说有重要的事情商量，就把我叫到了客厅。表情严肃的妻子说了一件让我的意外的事。

“你注意到没，儿子吃饭的时候，一看到你的眼睛就说不出话来了。”

“说不出话来？”我很惊讶，我从未注意到儿子看着我的眼睛会说不出话来。我想，这可能是因为我在和家人吃饭的时候，脑子里面全是公司的问题和对未来的不安，消极情绪一直恶性循环着。

所以，儿子每次跟我说话时，看见我的眼神空洞无物，像幽灵一般，就感到非常害怕。而且在休息日，儿子看到我忙忙碌碌，怕打扰我，就故意抑制想跟我玩的心情，一个人在自己的书房读书。

我非常震惊。我过多地消极思考，跟孩子在一起也不能真心地和他交流。自己总是处于“魂不守舍、心不在焉”的状态。

“人的一生中有几个决定今后人生的关键瞬间”，这句话我曾在很多书中读到过，当时觉得有些夸张，但是听了妻子一番话后，我觉得这个瞬间来临了。一种必须自我改变的深深的危机感在那一瞬间涌现了出来。

“拼命努力地追逐幸福，最后只会不顺利不开心，倒不如就这么不幸地将就凑合着过去吧。”那时候的我习惯了自己的不幸，甚至觉得这种不幸很轻松。

但实际上，这是我的不安所产生的回避行为。我无法摆脱消极情绪的恶性循环。心中有魔鬼的低语引诱，“不幸也无所谓，这样比较轻松”。抗压力低的心灵输给了魔鬼的诱惑。

我听了妻子的话，终于有所醒悟。当儿子说“爸爸很怪”的时候，我开始在思考，什么也不做，事情是不会出现什么转机的，不能光靠运气，自己必须主动想办法走出人生低谷。

心里的痛苦来源于自身，不安的原因也来源于自身，不幸的责任也在于自身。这不是别人的也不是外部环境的问题，问题出在自身，只有想到这些才能真正地思考自己的责任，这时候总是指责别人的手指才会扭转 180°指向自己。

这就是“主动努力改变现状”的强烈意识觉醒的瞬间。同时我也发现孤军奋战并不能打破目前的困境。

这之前我总是很骄傲，认为“自己的问题自己能解决。以前不是也没靠别人走过来了嘛”。实际上，这并非表示自己很厉害。只不过是一种自以为是的自卑感，不想要别人帮忙，不想让别人觉得你连自己的事情都解决不了而已。但是“无论如何都要从这种消极情感的恶性循环中摆脱出来”这种强烈的意志让我变得谦逊起来。因为傲慢带来无知，而虚心却让人进步。

受家人的提醒而谦逊起来的我开始认认真真地跟妻子谈我的烦恼。妻子也曾在同家公司工作过，她也能设身处地地倾听我的感受。从那天起，我就真正重新振作了起来。

与人交流的“治愈”效果

与信任的人分享痛苦体验可以起到缓解消极情绪的治愈效果。著名的积极情感研究博士弗雷德•布莱恩特认为，治愈的原因在于“对话行为本身是喜悦快乐的体验”。喜悦和愉快所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。

一般来说，人们和关系好的朋友在一起时总是喜笑颜开。某调查发现，和他人在一起时要比孤身一人时多笑三十倍。和他人在一起时会自然地产生“玩耍心理”，愉悦情感会产生唤醒创意和喜悦情绪的生产机制。

有痛苦体验的人和信赖的家人、朋友、咨询师或治疗师在一起时，为了让他们听懂自己的意思，会将注意力由自己转向他人，因此自身的自我意识就会相应下降。

患有抑郁症等心理疾病的人大多很在意自身的问题，总是担心别人会怎么看，会不会招来恶评，会不会被比较批判等。从某种意义上来说以自我为中心的意识较为强烈。

他们接受专业咨询师的治疗后就会有所改变，因为对话沟通起到了效果。那些想要和人分享的渴望甚至会让他们注意到日常生活中的小快乐。因为，他们在回首过去，寻找欢乐时光，想要重新回味当时的美好心情。

而我则受到了妻子真正的安慰和支持。我身上长期积压的压力和疲劳，包括消极情绪都一扫而光，以新的姿态回归工作。工作上虽然还有问题，还会有压力，但是想到有人和我一起分担痛苦，精神上便产生了前所未有的抗压力。